Тренировка

Начать тренировку

33 мин

Штанга +

Ягодицы +

281 kcal

Ноги: ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Эта тренировка является частью этого плана:

5-дневная программа для наращивания стройной мускулатуры с акцентом на нижнюю часть тела

20 Тренировки

4 Недели

Разминка

Legs #1

Ноги #2

Legs #3

Legs #4

Завершение тренировки

Разминка

Разминка бедер 90/90

20 sВремяБез оборудования

Вращение торса

20 sВремяБез оборудования

Стоячие альтернативные круги бедрами

Right side

20 sВремяБез оборудования

Стоячие альтернативные круги бедрами

Left side

20 sВремяБез оборудования

Приседания со штангой

8Повторы45 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку