Тренировка

Начать тренировку

32 мин

Штанга +

Ягодицы +

306 kcal

Тренировка ягодиц

Эта тренировка является частью этого плана:

4-дневный план тренировки для сильной нижней части тела

16 Тренировки

4 Недели

Разминка

Ягодица #1

Ягодица #2

Ягодицы #3

Растяжка

Разминка

Боковой мах ногой

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Вращение торса

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой открыватель бедра

20 sВремяБез оборудования

Мост для ягодиц

20 sВремяБез оборудования

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку