Тренировка

Начать тренировку

31 мин

Штанга +

Квадрицепсы +

319 kcal

Тренировка ног

Эта тренировка является частью этого плана:

4-дневный план тренировки для сильной нижней части тела

16 Тренировки

4 Недели

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Cooldown

Warmup

Круги лодыжкой

Right side

20 sВремяБез оборудования

Круги лодыжкой

Left side

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Right side

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Left side

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Right side

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Left side

20 sВремяБез оборудования

Приседания со штангой

Adjust the weights accordingly

8Повторы45 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку