Тренировка

Начать тренировку

31 мин

Штанга +

Квадрицепсы +

319 kcal

Тренировка ног

Эта тренировка является частью этого плана:

4-дневный план тренировки для сильной нижней части тела

16 Тренировки

4 Недели

Разминка

Сила #1

Сила #2

Сила #3

Завершение тренировки

Разминка

Круги лодыжкой

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Круги лодыжкой

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Приседания со штангой

Соответственно отрегулируйте веса

8Повторы45 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку