Тренировка

Начать тренировку

46 мин

Гантель +

Квадрицепсы +

460 kcal

День пота для нижней части тела B

Эта тренировка является частью этого плана:

5-дневная программа тренировок в зале для продвинутых на 45 минут

20 Тренировки

4 Недели

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

Круги запястьем

20 sВремяБез оборудования

Отдых

4 s

Вращение торса

20 sВремяБез оборудования

Отдых

10 s

Маятник ноги

Left Side

30 sВремяБез оборудования

Отдых

10 s

Маятник ноги

Right Side

30 sВремяБез оборудования

Отдых

10 s

Растяжка бедра 90/90

Left Side

15 sВремяБез оборудования

Отдых

6 s

Растяжка бедра 90/90

Right Side

15 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Приседания с штангой спереди и сзади

Light Weight!

20Повторы10 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку