Тренировка

Начать тренировку

45 мин

Гантель +

Квадрицепсы +

372 kcal

Основы для нижней части тела B

Эта тренировка является частью этого плана:

4-дневная программа для среднего уровня в спортзале

16 Тренировки

4 Недели

Warmup

Strength #1

Strength #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Cooldown

Warmup

Круги запястьем

20 sВремяБез оборудования

Отдых

4 s

Вращение торса

20 sВремяБез оборудования

Отдых

10 s

Маятник ноги

Left Side

30 sВремяБез оборудования

Отдых

10 s

Маятник ноги

Right Side

30 sВремяБез оборудования

Отдых

10 s

Растяжка сгибателей бедра

Left Side

15 sВремяБез оборудования

Отдых

4 s

Растяжка сгибателей бедра

Right Side

15 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Приседания со штангой

Light Weight!

20Повторы10 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку