Тренировка

Начать тренировку

45 мин

Гантель +

Квадрицепсы +

372 kcal

Основы для нижней части тела B

Эта тренировка является частью этого плана:

4-дневная программа для среднего уровня в спортзале

16 Тренировки

4 Недели

Разминка

Сила #1

Сила #2

Strength #3

Finisher #1

Finisher #2

Завершение тренировки

Разминка

Круги запястьем

20 sВремяБез оборудования

Вращение торса

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Left Side

30 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Right Side

30 sВремяБез оборудования

Растяжка сгибателей бедра

Left Side

15 sВремяБез оборудования

Растяжка сгибателей бедра

Right Side

15 sВремяБез оборудования

Приседания со штангой

Light Weight!

20Повторы10 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку