Тренировка

Начать тренировку

45 мин

Гантель +

Квадрицепсы +

592 kcal

Уничтожитель Низа Тела A

Эта тренировка является частью этого плана:

3-дневная программа для начинающих в тренажерном зале на 45 минут

18 Тренировки

6 Недели

Warmup

Strength #1

Strength #2

Hypertrophy #1

Hypertrophy #2

Finisher #1

Finisher #2

Warmup

Поза Кошка-Корова (Битиласана)

20 sВремяБез оборудования

Отдых

15 s

Поза ребенка (Баласана)

20 sВремяБез оборудования

Отдых

15 s

Растяжка сгибателей бедра

Left Side

20 sВремяБез оборудования

Отдых

15 s

Растяжка сгибателей бедра

Right Side

20 sВремяБез оборудования

Отдых

15 s

Приседание

15ПовторыБез оборудования

Отдых

30 s

Приседание

15ПовторыБез оборудования

Отдых

30 s

Приседания со штангой

Lightweight warmup

15Повторы10 фунты

Отдых

30 s

Приседания со штангой

Lightweight warmup

15Повторы10 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку