Тренировка

Начать тренировку

27 мин

Без оборудования

Квадрицепсы +

294 kcal

Дополнительная кардио

Эта тренировка является частью этого плана:

5-дневная программа мастерства ягодиц

48 Тренировки

8 Недели

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Завершение тренировки

Разминка

Вращение торса

30 sВремяБез оборудования

Отдых

10 s

Разминка бедер 90/90

Левая сторона

25 sВремяБез оборудования

Отдых

5 s

Разминка бедер 90/90

Левая сторона

25 sВремяБез оборудования

Отдых

15 s

Маятник ноги

Левая сторона

25 sВремяБез оборудования

Отдых

5 s

Маятник ноги

Левая сторона

25 sВремяБез оборудования

Отдых

10 s

Круги лодыжкой

Левая сторона

25 sВремяБез оборудования

Отдых

5 s

Круги лодыжкой

Левая сторона

25 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку