Тренировка

Начать тренировку

35 мин

Гантель +

Квадрицепсы +

257 kcal

Квадрицепсы и плечи, руки

Эта тренировка является частью этого плана:

Создание сильного жизненного плана для женщин

20 Тренировки

4 Недели

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Блок #3

Блок #4

Блок #5

Разминка

Боковой мах ногой

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой открыватель бедра

30 sВремяБез оборудования

Круги руками

20 sВремяБез оборудования

Сгибание передней части плеча

20 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку