Тренировка

Начать тренировку

40 мин

Гиря +

Квадрицепсы +

328 kcal

Квадрицепсы и подколенные сухожилия

Эта тренировка является частью этого плана:

5-дневная программа для сильного и стройного нижнего тела

20 Тренировки

4 Недели

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Блок #4

Блок #5

Финишер

Разминка

Боковой мах ногой

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Разминка бедер 90/90

20 sВремяБез оборудования

Боковой открыватель бедра

30 sВремяБез оборудования

Горилла Присед

20 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку