Тренировка

Начать тренировку

31 мин

Гантель +

Квадрицепсы +

249 kcal

Тренировка ног

Эта тренировка является частью этого плана:

5-дневный функциональный план для нижней части тела

20 Тренировки

4 Недели

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

Боковой мах ногой

Left Side

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Right Side

20 sВремяБез оборудования

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Left Side

25 sВремяБез оборудования

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Right Side

25 sВремяБез оборудования

Горилла Присед

30 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку