Тренировка

Начать тренировку

40 мин

Наземная мина +

Квадрицепсы +

289 kcal

Жгучие Ноги

Эта тренировка является частью этого плана:

4-дневная программа тренировок для набора мышечной массы для женщин

16 Тренировки

4 Недели

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

Маятник ноги

Left Side

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Right Side

20 sВремяБез оборудования

Растяжка сгибателей бедра

Left Side

20 sВремяБез оборудования

Растяжка сгибателей бедра

Right Side

20 sВремяБез оборудования

Горилла Присед

20 sВремяБез оборудования

Боковой открыватель бедра

20 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку