Тренировка

Начать тренировку

39 мин

Плиометрика +

Квадрицепсы +

295 kcal

Памп квадрицепсов и ягодиц

Эта тренировка является частью этого плана:

8-недельная программа по наращиванию ягодиц для женщин

40 Тренировки

8 Недели

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Блок #4

Финишер

Остывание

Разминка

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Левая Сторона

20 sВремяБез оборудования

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой открыватель бедра

30 sВремяБез оборудования

Разминка бедер 90/90

20 sВремяБез оборудования

Горилла Присед

30 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку