Тренировка

Начать тренировку

40 мин

Гантель +

Квадрицепсы +

306 kcal

Тренировка ног

Эта тренировка является частью этого плана:

4-дневный план HIIT с гантелями для мужчин дома

16 Тренировки

4 Недели

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Блок #4

Блок #5

Остывание

Разминка

Подъемы ног впереди

20 sВремяБез оборудования

Разминка бедер 90/90

20 sВремяБез оборудования

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Left Side

25 sВремяБез оборудования

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Right Side

25 sВремяБез оборудования

Горилла Присед

30 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку