Тренировка

Начать тренировку

41 мин

Гантель +

Квадрицепсы +

321 kcal

Увеличение мышц ног

Эта тренировка является частью этого плана:

4-недельный план возвращения в тренажерный зал для женщин

28 Тренировки

4 Недели

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Блок #4

Блок #5

Финишер

Разминка

Стоячие альтернативные круги бедрами

Left Side

20 sВремяБез оборудования

Стоячие альтернативные круги бедрами

Right Side

20 sВремяБез оборудования

Боковой открыватель бедра

30 sВремяБез оборудования

Разминка в позе бабочки

20 sВремяБез оборудования

Чередующееся высокое колено обнимание

20 sВремяБез оборудования

Горилла Присед

30 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку