Тренировка

Начать тренировку

30 мин

Без оборудования

Квадрицепсы +

231 kcal

Формирователь ног

Эта тренировка является частью этого плана:

21-дневный вызов лестницы с собственным весом для женщин

18 Тренировки

3 Недели

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Блок #4

Блок #5

Завершение тренировки

Разминка

Разминка бедер 90/90

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Right Side

20 sВремяБез оборудования

Стоячие альтернативные круги бедрами

Left Side

20 sВремяБез оборудования

Стоячие альтернативные круги бедрами

Right Side

20 sВремяБез оборудования

Подъемы ног впереди

20 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку