7 Психологические преимущества физических упражнений и активности

Движение — это лекарство. Это факт. Оно может предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, инсульт и диабет. С помощью физической терапии вы можете восстановиться после спортивной травмы и инвалидности. Более того, физическая форма помогает вам поддерживать подвижность и независимость с возрастом.

Но знаете ли вы, что физические упражнения могут значительно повлиять на ваше психическое здоровье, отношение и общую психологию? Неудивительно, что медицинские специалисты назначают физические упражнения, такие как ходьба, бег и командные виды спорта, для борьбы с симптомами депрессии и тревожности.

В этой статье мы подробно рассмотрим преимущества физических упражнений для вашего психического здоровья и то, как создание фитнес-рутины может помочь вам функционировать оптимально как физически, так и психически.

Здоровое тело — это здоровый разум, и наоборот. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы думаете и обрабатываете свои мысли и эмоции.

Во время физической активности ваше тело начинает увеличивать частоту дыхания и сердечного ритма, чтобы обеспечить жизненно важный кислород различным группам мышц. Это увеличивает приток кислорода к вашему мозгу и выделение эндорфинов, или «химических веществ, вызывающих хорошее настроение». Кроме того, кардио-аэробные упражнения помогают создавать новые клетки мозга и улучшать общую работу мозга.

По сути, это естественные химические вещества, которые могут бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия и тревожность. Некоторые исследования показывают, что регулярная физическая активность может быть столь же эффективной, как антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия, что делает физические упражнения экономически эффективным вариантом лечения депрессии или тревожности без побочных эффектов.

1. Улучшает ваше настроение

Регулярные физические упражнения способствуют лучшему и более значимому сну, что имеет решающее значение для физического восстановления и управления настроением. Регулярная физическая рутина, особенно утром на солнце, может помочь регулировать уровень мелатонина, который отвечает за ваш цикл сна и бодрствования.

Плохое качество сна может испортить ваш день или даже всю неделю. Ваше настроение является основным предсказателем ваших действий и навыков принятия решений. Если ваше настроение нарушено, то и ваша способность действовать и достигать своих целей также страдает.

Физические упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо и повышают самооценку. Физически, приверженность фитнес-рутине позволяет вам быть в лучшей форме и улучшает ваше восприятие себя.

Психически, занятия спортом — это сложная, но полезная задача. Прийти на тренировку и завершить свои упражнения повышает ваше чувство достижения и самоэффективности, также известное как «ваша вера в себя».

По сути, эти чувства переводятся в лучшее восприятие себя и уверенность в своих способностях достигать целей.

Приверженность образу жизни, основанному на физических упражнениях и активности, улучшает вашу физическую и психическую энергию. Когда вы хорошо отдохнули, вам легче общаться с другими людьми, даже с незнакомцами.

Физические упражнения повышают уверенность в себе и позволяют лучше связываться с другими, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы в фитнесе и саморазвитии. Это снижает риск социальной изоляции и позволяет вам формировать более глубокие отношения с другими.

Стресс и трудности — естественная часть жизни, от которой не уйти. Уровни стресса у всех людей колеблются каждый день. Однако, если у вас есть регулярная физическая рутина, вы делаете себя физически и психически устойчивым к стрессу, что позволяет вам быстро адаптироваться к подавляющим ситуациям.

Сами физические упражнения являются формой физического и психического напряжения для вашего тела. Когда вы занимаетесь спортом, ваш гормон стресса кортизол также повышается. После тренировки он возвращается к базовым уровням. Это означает, что тренировки — это форма психической тренировки, которая помогает вам привыкнуть к стрессу.

Мы существа эмоций. Мы чувствуем счастье, грусть, гнев, разочарование и многое другое. По своей природе мы должны выражать эти эмоции миру. Эмоции, которые остаются внутри, вредны для нашего здоровья и могут привести к конфликтам.

Физические упражнения, такие как поднятие тяжестей, калистеника, спорт или терапия движением, такие как йога или пилатес, являются отличным творческим и эмоциональным выходом для самовыражения или выражения своих чувств. Независимо от вашей личности, существует тип физической активности, который идеально подходит вашей индивидуальности и образу жизни.

Упражнения на укрепление и растяжку могут эффективно улучшить вашу осанку и предотвратить снижение силы постуральных мышц, связанное с возрастом. Исследования показывают, что люди с плохой сутулой осанкой более склонны к грусти, депрессии или низкой продуктивности. В отличие от этого, люди с хорошей осанкой, которые всегда смотрят вперед, с поднятым подбородком и расправленными плечами, более склонны быть счастливыми, иметь позитивный настрой и достигать большего на работе.

Интересно, что это наблюдение также отражается на внешности, так как люди часто предполагают, что человек с плохой осанкой стеснителен, грустен или некомпетентен.

Вот план для женщин, который поможет вам стать стройной и сохранить позитивный настрой:

А вот для мужчин:

Возможность новых впечатлений позволяет нашему разуму с нетерпением ждать будущего. Новые впечатления предотвращают чувство застоя или плато в жизни. Они дают нам ощущение прогресса и цель, к которой стоит стремиться, тем самым борясь с симптомами депрессии.

Физическая форма — это не сезонная цель, это образ жизни.

Физические упражнения могут не только отвлечь вас от негативных мыслей, но и предоставить вам положительные, новые впечатления. Возможно, вы захотите в этом году отправиться в поход с друзьями и семьей, посетить медитативный класс йоги в одиночку или заняться велоспортом как хобби.

Неважно, каковы ваши интересы, все начнется с малого шага — быть физически активным и стремиться к преобразованию и переосмыслению себя как человека, который ценит фитнес, здоровье и человеческую способность улучшаться как физически, так и психически.

Физические упражнения — это лекарство и могут быть мощным инструментом для повышения психического благополучия. Рассматривайте фитнес как образ жизни, способ построить психическую устойчивость и эмоциональный баланс, а также как способ защитить себя от психических заболеваний.

Начните с малого, экспериментируйте с физической активностью, которая вам близка, и обращайте внимание на то, как она поднимает ваш дух. Со временем этот целенаправленный подход к физическим упражнениям может преобразить не только вашу эстетическую фигуру, но и то, как вы думаете, чувствуете и взаимодействуете с жизнью. Ваш разум заслуживает такой же тренировки, как и ваше тело.

1. Xie, Y., Wu, Z., Sun, L., Zhou, L., Wang, G., Xiao, L., & Wang, H. (2021). Влияние и механизмы физических упражнений на лечение депрессии. Frontiers in psychiatry, 12, 705559. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.705559
2. Noetel, M., Sanders, T., Gallardo-Gómez, D., Taylor, P., Del Pozo Cruz, B., van den Hoek, D., Smith, J. J., Mahoney, J., Spathis, J., Moresi, M., Pagano, R., Pagano, L., Vasconcellos, R., Arnott, H., Varley, B., Parker, P., Biddle, S., & Lonsdale, C. (2024). Влияние физических упражнений на депрессию: систематический обзор и сетевой мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний. BMJ (Clinical research ed.), 384, e075847. https://doi.org/10.1136/bmj-2023-075847
3. Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Влияют ли сутулые и прямые позы на стрессовые реакции? Рандомизированное испытание. Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632–641. https://doi.org/10.1037/hea0000146
4. Childs, E., & de Wit, H. (2014). Регулярные физические упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острым стрессам у здоровых людей. Frontiers in physiology, 5, 161. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00161

Часто задаваемые вопросы