Как эффективно отслеживать сжигание калорий в течение дня?

Чтобы эффективно отслеживать ваше ежедневное сжигание калорий, рассмотрите возможность использования фитнес-приложения, такого как [Gymaholic App](/app), которое предлагает функции для отслеживания тренировок, управления фитнес-планами и мониторинга вашего прогресса со временем.

3 Ежедневные активности, которые помогут вам сжигать 300+ калорий

В состоянии покоя ваше тело сжигает определенное количество калорий для функционирования, это называется базальный метаболизм (BMR). Кроме того, вы можете заниматься спортом, чтобы сжигать еще больше калорий, но вы также можете сделать это с помощью простых повседневных задач, которые могут помочь вам в вашем пути к снижению веса.

Что насчет нерекреационных активностей, таких как прогулка, стояние, подъем по лестнице и уборка дома? Хотя эти неинтенсивные активности не сжигают много калорий, они отлично подходят для поддержания активности и увеличения способности вашего тела сжигать калории.

Посмотрите на эти ежедневные активности, которые вы, возможно, уже делаете, и максимизируйте их для достижения лучших результатов.

1. Чаще стойте

30 минут - Сжигает ~75 калорий

Количество людей, работающих из дома, увеличивается, и это быстро стало новой нормой.

Сидение на стуле с неправильной осанкой несколько часов в день может быть вредным для вашего здоровья. Если ваша работа требует, чтобы вы сидели перед компьютером весь день, попробуйте стоять вместо того, чтобы сидеть. Эти калории будут накапливаться в долгосрочной перспективе.

Проявите креативность и поставьте клавиатуру на стопку книг, чтобы вам было удобно работать стоя. Еще лучше, если у вас есть стол с регулируемой высотой.

Поделитесь этим

2. Прогулка на природе

30 минут - Сжигает ~120 калорий

Прогулка — это одно из самых практичных и легких упражнений, которые вы можете делать. Почти каждый может это сделать, особенно если вы только начинаете свой тренировочный путь.

Старайтесь делать 2-3 прогулки в день, это также может быть полезно для вашего психического здоровья.

Спросите владельцев собак о преимуществах этой ежедневной легкой физической активности. Прогулка может сжигать 120 калорий за 30 минут, так что вам стоит чаще выходить на прогулку.

Вы также можете попробовать эту тренировку для кора, оборудование не требуется:

3. Езда на велосипеде на работу

30 минут - Сжигает ~200 калорий

Езда на велосипеде на свежем воздухе — это весело. Видя окружающий мир, вы с большей вероятностью будете наслаждаться поездкой. Кроме того, такие факторы, как холмы, крутые дороги и сопротивление ветра, могут помочь вам сжигать больше калорий.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время езды на велосипеде, зависит от вашей скорости. Езда на умеренной скорости, около 12-13 миль в час, поможет вам сжигать от 200 до 255 калорий за 30 минут.

Старайтесь использовать свой велосипед чаще, и вы получите лучшие результаты.

Итог

Двигаясь больше, мы можем сжигать больше калорий и оставаться активными в течение дня.

Выбирайте больше двигаться, когда выполняете свои повседневные дела.

Ссылки

Elea Carey. (2019). Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?
Гарвардская медицинская школа. (2018). Больше стойте, сжигайте (немного) больше калорий
Saeidifard F и др. (2020). Различия в расходе энергии при сидении и стоянии: систематический обзор и мета-анализ.
Калории, сжигаемые при ходьбе, походах, подъеме или с рюкзаком. (н.д.).

Поделитесь этим

Часто задаваемые вопросы

Стояние в течение 30 минут может сжечь примерно 75 калорий. Это простое изменение от сидения может способствовать увеличению сжигания калорий со временем, особенно если это делать регулярно в течение дня.

Прогулка на природе в течение 30 минут может сжечь около 120 калорий. Это не только отличный способ оставаться активным, но и полезно для психического здоровья. Постарайтесь совершать 2-3 прогулки в день, чтобы максимизировать эти преимущества.

Езда на работу на велосипеде с умеренной скоростью 12-13 миль в час может сжечь от 200 до 255 калорий за 30 минут. Эта активность также улучшает сердечно-сосудистое здоровье и может быть более приятной с открытыми пейзажами.

Включение повседневных активностей, таких как стояние, ходьба и езда на велосипеде, в вашу фитнес-рутину может увеличить общее сжигание калорий, улучшить сердечно-сосудистое здоровье и повысить психическое благополучие. Эти активности легко вписываются в ваш день и могут дополнить более интенсивные тренировки.

Да, неразвлекательные активности, такие как ходьба, стояние и езда на велосипеде, могут эффективно способствовать снижению веса, увеличивая ваши ежедневные затраты калорий. Эти активности легко интегрировать в вашу рутину и они помогают поддерживать активный образ жизни.

Абсолютно. Активности, такие как прогулка на природе, не только сжигают калории, но и приносят пользу психическому здоровью. Они могут снизить уровень стресса, улучшить настроение и способствовать ощущению благополучия, что делает их отличным дополнением к любой рутине, сосредоточенной на общем здоровье.

Чтобы эффективно отслеживать ваше ежедневное сжигание калорий, рассмотрите возможность использования фитнес-приложения, такого как Gymaholic App, которое предлагает функции для отслеживания тренировок, управления фитнес-планами и мониторинга вашего прогресса со временем.