Почему вам стоит прекратить использование предтренировочных добавок для тренировок
Люди обычно обращаются к кофе, когда им нужна энергия перед началом тренировки.
Тем не менее, предтренировочные добавки стали все более популярными среди любителей фитнеса в последние годы.
Они обещают повысить энергию, увеличить выносливость и улучшить результаты во время тренировок.
Но правда в том, что эти добавки могут иметь негативные последствия для вашего здоровья и фитнес-целей.
В этой статье мы обсудим, почему вам стоит сократить потребление предтренировочных добавок.
Большинство предтренировочных добавок содержат высокие уровни кофеина и других стимуляторов, которые могут вызвать негативные эффекты для здоровья, такие как учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление, бессонница и тревожность.
Чрезмерное потребление этих добавок может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ, инсульт и повреждение печени.
Предтренировочные добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы можете принимать, что приводит к негативным реакциям.
Тем не менее, не все предтренировочные добавки содержат ингредиенты, которые заставляют вас чувствовать себя возбужденным, и их часто называют "безстимуляторными предтренировочными добавками".
Они обычно содержат безопасные добавки, такие как BCAA, креатин и бета-аланин.
Хотя большинству людей может не понадобиться повышение энергии перед тренировкой, безстимуляторные предтренировочные добавки могут стать отличной альтернативой, чтобы избежать резкого падения энергии от кофеина.
Предтренировочные добавки могут создать зависимость, что затрудняет хорошую работу во время тренировок без них.
Эта зависимость может привести к привыканию, что делает сложным прекращение их потребления.
У меня были друзья, которые говорили мне: “Я не тренируюсь сегодня, потому что забыл свою предтренировочную добавку”.
Со временем ваше тело может выработать толерантность к предтренировочным добавкам, что может привести к увеличению потребления и негативным побочным эффектам.
Предтренировочные добавки обеспечивают мгновенный прилив энергии, но это часто происходит за счет падения энергии позже.
Высокие уровни кофеина и других стимуляторов создают ложное ощущение энергии, что может привести к истощению и выгоранию во время тренировок.
Падение энергии после предтренировочных добавок может привести к снижению мотивации и ухудшению результатов во время тренировок, что в конечном итоге мешает вашим фитнес-целям.
Вот программа тренировок, которая обеспечит вам массу энергии:
Предтренировочные добавки могут нарушить качество сна, что затрудняет достижение полноценного ночного отдыха.
Это может повлиять на способность вашего организма восстанавливаться после тренировок и привести к истощению и выгоранию.
Хороший сон критически важен для здорового образа жизни, и его нарушение может иметь долговременные последствия для вашего общего здоровья.
В заключение, предтренировочные добавки обещают множество краткосрочных преимуществ, но могут быть вредны для вашего здоровья и фитнес-целей.
Их негативные эффекты могут привести к зависимости, плохому качеству сна и даже долгосрочным проблемам со здоровьем.
Важно питать свое тело сбалансированной диетой и здоровым образом жизни, а не полагаться на добавки для улучшения вашей производительности во время тренировок.
Не поймите меня неправильно, употребление кофе или предтренировочных добавок перед тренировкой имеет множество преимуществ, но я бы посоветовал не делать это ежедневной привычкой.
Помните, хорошее здоровье — это марафон, а не спринт, и использование коротких путей может навредить вашему прогрессу.
- Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Должны ли программы силовых тренировок, направленные на мышечную гипертрофию, быть периодизированы? Систематический обзор периодизированных и непериодизированных подходов. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
- Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Потребление предтренировочных добавок приводит к аналогичным улучшениям в производительности силовой выносливости. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
- O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Острые эффекты добавки, содержащей кофеин, на силу жима лежа и разгибания ног и время до истощения во время циклической эргометрии. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
- Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Влияние пиперина на метаболизм жиров у людей: рандомизированное контролируемое исследование. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
- Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Обновление по питанию и добавкам для спортсменов-выносливцев: обзор и рекомендации. Nutrients, 7(9), 5944-5968.
