Преимущества и недостатки CBD в фитнесе и тренировках

Когда речь идет о повышении физической формы и ускорении прогресса, фитнес-индустрия переполнена продуктами, обещающими помочь вам бегать быстрее, поднимать тяжелее и восстанавливаться быстрее. На самом деле, большинство из этих обещаний затрагиваются маркетинговыми стратегиями, и становится сложно определить, что является реальным, а что - уловкой.

В последние годы одно соединение, которое привлекло много внимания в медицинской сфере, - это CBD или каннабидиол. CBD - это соединение без психоактивного эффекта, найденного в растении каннабиса. Большинство продуктов CBD обещают снижение воспаления и улучшение физической производительности, что делает его привлекательным выбором для многих спортсменов и любителей фитнеса.

В этой статье мы рассмотрим научные преимущества CBD для тренировочной производительности и других аспектов фитнеса, а также вещи, которые вы должны учитывать, чтобы принять обоснованное решение о своем здоровье и благополучии.

CBD - это одно из соединений, найденных в каннабисе.

В отличие от THC (тетрагидроканнабинола), который является психоактивным соединением, ответственным за "кайф", связанный с употреблением марихуаны, CBD не вызывает никаких изменений в сознании.

Вместо этого CBD взаимодействует с эндоканнабиноидной системой организма, сложной сетью рецепторов и нейротрансмиттеров, которая играет ключевую роль в регулировании всего, от настроения и аппетита до боли и воспаления.

Хотя CBD часто ассоциируется с использованием марихуаны, большинство продуктов CBD, доступных на рынке сегодня, происходит из конопли. Это связано с тем, что конопля содержит более высокие уровни CBD и более низкие уровни THC по сравнению с марихуаной, что облегчает извлечение CBD без риска психоактивных эффектов.

Продукты CBD могут быть представлены в различных формах, таких как:

• Масла
• Жевательные конфеты
• Кремы
• Капсулы

1. Снижает воспаление и боль

CBD может уменьшить воспаление, что может помочь снизить отек и боль из-за травм мышц и суставов. В исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что CBD может помочь уменьшить хронические болевые синдромы, такие как фибромиалгия, а также боль в мышцах и суставах при таких состояниях, как артрит и рассеянный склероз.

Многие спортсмены сообщали о том, что используют топические средства CBD, такие как кремы или бальзамы, чтобы помочь успокоить боль в мышцах и ускорить восстановление после интенсивных тренировок. Некоторые даже утверждали, что CBD помогает им преодолевать боль и дискомфорт во время упражнений, позволяя тренироваться более интенсивно и дольше.

Чтобы оптимизировать восстановление, вам следует обратить внимание на качество сна. Во время сна наш организм испытывает улучшение восстановления мышц и их роста, что критически важно для повышения спортивной производительности.

Исследования показывают, что CBD имеет потенциал для ускорения восстановления, взаимодействуя с рецепторами в мозге, которые регулируют цикл сна и бодрствования, что приводит к более глубокому и спокойному сну. Некоторые исследования показали, что CBD может помочь улучшить качество и продолжительность сна у людей с тревожностью и расстройствами сна, а также быть эффективным в управлении симптомами ПТСР, включая кошмары.

Содействуя лучшему сну, CBD помогает снизить боль в мышцах, улучшить концентрацию и координацию, а также увеличить рост и силу мышц.

Хотя CBD не имеет психоактивных эффектов, он все же может взаимодействовать с различными рецепторами в мозге, что может улучшить наши когнитивные способности и поднять настроение. Некоторые люди сообщали, что чувствуют себя более сосредоточенными, мотивированными и умственно ясными при использовании CBD, что может привести к более эффективным и последовательным тренировкам.

Ранние исследования предполагают, что CBD обладает свойствами, защищающими мозг, что может помочь улучшить когнитивные функции у людей с социальным тревожным расстройством. Это может особенно помочь людям, которые испытывают трудности с поддержанием концентрации и имеют тревожность перед выступлениями.

Позитивный настрой может привести к лучшему соблюдению тренировок и более последовательному прогрессу в долгосрочной перспективе.

CBD показал многообещающие результаты в лечении людей с проблемами подвижности, такими как артрит и рассеянный склероз. Благодаря своим противовоспалительным свойствам, люди, испытывающие жесткость или ограничение подвижности во время тренировок, могут извлечь выгоду из интеграции CBD в свою пред- и посттренировочную рутину.

1. Ограниченные исследования

Хотя потенциальные преимущества CBD для фитнеса многообещающие, важно помнить, что исследования по этой теме все еще находятся на ранней стадии. Большинство проведенных до сих пор исследований были небольшими, краткосрочными или основанными на животных, что означает, что у нас еще нет четкой картины долгосрочных эффектов использования CBD у людей.

Некоторые эксперты выражали беспокойство по поводу потенциального взаимодействия CBD с другими лекарствами или добавками, особенно с теми, которые метаболизируются теми же печеночными ферментами.

Наиболее распространенные побочные эффекты использования CBD:

• Сухость во рту
• Сонливость
• Резкие изменения в аппетите и весе
• Усталость

Хотя медицинское и рекреационное использование CBD выглядит многообещающе, все еще существует нехватка регулирования для этого соединения в фитнес-индустрии. В настоящее время продукты CBD не регулируются FDA так же, как рецептурные лекарства или диетические добавки, что несет в себе риски несоответствия, загрязнения или неправильной маркировки некоторых продуктов.

Согласно недавним исследованиям, около 70% продуктов CBD, продаваемых онлайн, были неправильно маркированы, содержащими либо больше, либо меньше CBD, чем указано на этикетке. В некоторых продуктах также были обнаружены более высокие уровни THC, что может привести к нежелательным психоактивным эффектам и положительным результатам тестов на наркотики.

Хотя использование продуктов CBD не запрещено большинством крупных спортивных организаций, некоторые продукты могут содержать следовые количества THC, которые могут вызвать положительный результат теста на наркотики. В 2018 году Всемирное антидопинговое агентство (WADA) исключило CBD из своего списка запрещенных веществ, но THC по-прежнему запрещен в соревнованиях.

Спортсмены, использующие продукты CBD, должны быть осведомлены о потенциальной возможности перекрестного загрязнения и должны искать продукты, сертифицированные как не содержащие THC надежной сторонней тестирующей организацией.

Даже с этими мерами предосторожности всегда существует риск воздействия THC или других запрещенных веществ. Вот почему важно, чтобы спортсмены взвешивали преимущества CBD по сравнению с потенциальными последствиями положительного теста на наркотики и тщательно выбирали продукты CBD для использования.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать CBD для поддержки ваших фитнес-целей, есть несколько ключевых моментов, которые следует учитывать, чтобы гарантировать, что вы используете его безопасно и эффективно.

Вот несколько советов по интеграции CBD в вашу фитнес-рутину:

При покупке продуктов CBD ищите бренды, которые используют органические, не содержащие ГМО ингредиенты и методы экстракции CO2, чтобы гарантировать чистоту и эффективность. Избегайте продуктов, которые делают нереалистичные или преувеличенные утверждения, и всегда ищите тесты сторонних лабораторий, чтобы подтвердить содержание CBD и исключить загрязнители, такие как тяжелые металлы или пестициды.

Лучше всего начинать с низкой дозы и постепенно увеличивать ее, пока не достигнете желаемых эффектов. Типичная начальная доза составляет 10-20 мг CBD в день, в зависимости от вашего веса, толерантности и индивидуальных потребностей.

Попробуйте принимать CBD последовательно в течение как минимум недели, прежде чем оценивать его эффекты и соответственно корректировать дозу. Имейте в виду, что индивидуальные реакции на соединения могут варьироваться, поэтому то, что работает для одного человека, может не сработать для другого.

Вот план для женщин, который вы должны попробовать:

А для мужчин:

Время использования CBD варьируется в зависимости от ваших конкретных фитнес-целей.

Например, если вы используете CBD для уменьшения боли и воспаления после тренировок, вам следует принимать его в течение часа после тренировки. Если вы используете CBD для улучшения качества сна и восстановления, его прием вечером перед сном может быть более эффективным.

Как и с любыми новыми добавками или лечением, важно поговорить с вашим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать использовать CBD для фитнеса. Они могут помочь вам оценить любые потенциальные риски или взаимодействия с существующими лекарствами и предоставить персонализированные рекомендации на основе ваших индивидуальных потребностей и целей здоровья.

Хотя CBD обычно считается безопасным и хорошо переносимым, всегда лучше проявлять осторожность и получать профессиональные советы, прежде чем вносить какие-либо значительные изменения в вашу программу здоровья или фитнеса.

Использование CBD в фитнесе показывает многообещающие результаты, но к нему следует относиться с осторожностью из-за нехватки долгосрочных исследований о постоянном и последовательном использовании продуктов CBD. Важно проконсультироваться с медицинским работником перед началом использования, особенно если у вас есть какие-либо предшествующие заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Даже если CBD оказывает положительное влияние на фитнес и физическую производительность, все же лучше всего овладеть своими собственными основами, когда дело касается тренировок, таких как ваше питание и режим упражнений. Добавки и продукты, улучшающие производительность, являются лишь дополнениями и не должны определять ваши результаты; они совершенно необязательны.

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Осторожная надежда на каннабидиол (CBD) в ревматологическом уходе. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Фармакотерапевтические соображения для использования каннабиноидов для облегчения боли у пациентов с злокачественными заболеваниями. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Использование каннабидиола для фибромиалгии: распространенность использования и восприятие эффективности в большом онлайн-опросе. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Каннабидиол как лечение для расстройств настроения: систематический обзор. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Эффективность каннабиса при симптомах, связанных с рассеянным склерозом. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Каннабис не является допингом. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012

Часто задаваемые вопросы