Как выбрать правильные спортивные обувь для вашего стиля тренировки

Пара удобной и поддерживающей обуви — это важная инвестиция для всех, кто посещает спортзал. Неправильная обувь может повредить ваши ноги, повлиять на вашу осанку и вызвать напряжение в мышцах ног и спины.

Хорошо спроектированные тренировочные кроссовки также могут помочь вам тренироваться с максимальным комфортом и минимальным риском травм. Они поддерживают и амортизируют ваши ноги и поглощают удары.

В этой статье мы предоставим руководство по выбору правильной обуви для вашего типа тренировки.

Ваша новая тренировочная обувь должна соответствовать форме вашей стопы, плотно облегать пятки, не скользя вниз при ходьбе, и оставлять достаточно места для пальцев. Вот шесть советов, которые помогут вам выбрать обувь, которая хорошо сидит:

1. Измерьте обе ноги по длине и ширине, если вы не уверены в своем точном размере обуви. С возрастом ваши ноги немного меняются в размере.
2. Покупайте обувь ближе к концу дня, так как ноги немного опухают в течение дня и также когда они нагреваются.
3. Ищите натуральные материалы, такие как кожа, которые позволят вашим ногам дышать.
4. Избегайте обуви с заостренными носками. Область для пальцев должна быть достаточно глубокой, чтобы ваши пальцы могли свободно двигаться.
5. Избегайте обуви без шнуровки. Застежки, такие как шнурки или липучки, предотвращают скольжение вашей ноги вперед или вбок в обуви.
6. Избегайте высоких каблуков. Чем выше каблук, тем больше он влияет на вашу походку, изменяя вашу осанку и увеличивая риск проблем с коленями и спиной. Исключение составляют случаи, когда вы носите обувь специально для приседаний. Поднятый каблук для приседаний помогает вам занять лучшую биомеханическую позицию, поддерживая более вертикальное положение торса и улучшая подвижность лодыжек. [1]

Обувь может влиять на форму вашей стопы несколькими способами. Неподходящая обувь, например, может привести к сжатию и сжатию стопы, что со временем приведет к изменениям в ее форме.

С другой стороны, обувь, которая обеспечивает правильную поддержку и подходит по размеру, может помочь сохранить естественную форму стопы и предотвратить развитие деформаций. Обувь с высокими каблуками или заостренными носками, например, может заставить стопу принять неестественное положение и привести к изменению ее формы. Поэтому важно выбирать обувь, которая хорошо сидит, обеспечивает достаточную поддержку и позволяет вашим ногам двигаться естественно.

Вы должны инвестировать в новую пару кроссовок примерно после ста часов использования. Если вы тренируетесь по 2-3 часа в неделю, это происходит примерно раз в год.

На рынке представлено огромное количество кроссовок. Однако многие из них разработаны как модные аксессуары, а не как серьезное спортивное оборудование. Чтобы найти правильную обувь, вам нужно учитывать форму вашей стопы, способ движения, ваш вес, поверхности, на которых вы собираетесь бегать, и тип активности, которую вы хотите выполнять.

Обычно лучше покупать обувь в специализированном спортивном магазине, а не в местном магазине, особенно если вы не уверены, какой тип кроссовок лучше всего подходит для ваших нужд.

Разные типы тренировок требуют различных характеристик обуви. Вот обзор ключевых характеристик, на которые стоит обратить внимание для основных типов тренировок в спортзале:

Кросс-тренировка обычно включает в себя сочетание различных видов деятельности, которые нацелены на разные аспекты физической подготовки, такие как кардиореспираторная выносливость, сила, гибкость и баланс.

При покупке обуви для кросс-тренировки учитывайте следующие факторы:

1. Поддержка: Обувь для кросс-тренировки должна обеспечивать достаточную поддержку для ног, особенно во время высокоударных упражнений, таких как прыжки или бег. Ищите обувь с прочным верхом, стабильной промежуточной подошвой и хорошей поддержкой свода.
2. Амортизация: Обувь для кросс-тренировки должна иметь достаточную амортизацию, чтобы защитить ноги и нижние конечности от ударов во время упражнений. Ищите обувь с амортизирующей промежуточной подошвой и мягкой стелькой.
3. Сцепление: Обувь для кросс-тренировки должна обеспечивать хорошее сцепление на различных поверхностях, включая полы спортзала и уличные поверхности, такие как асфальт или трава. Ищите обувь с прочной подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление.
4. Посадка: Обувь для кросс-тренировки должна плотно, но комфортно сидеть, не будучи слишком тугой или слишком свободной.
5. Дышащие свойства: Ищите кроссовки с дышащим верхом, чтобы ваши ноги оставались прохладными и сухими во время интенсивных тренировок.
6. Гибкость: Обувь для кросс-тренировки должна быть достаточно гибкой, чтобы ваши ноги могли двигаться и сгибаться естественно во время упражнений, таких как прыжки и выпады. Ищите обувь с гибкой подошвой и отзывчивой промежуточной подошвой.
7. Долговечность: Обувь для кросс-тренировки должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать требования различных упражнений и активностей. Ищите обувь с качественной конструкцией и материалами, которые могут выдерживать износ.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают в себя повторяющиеся всплески быстрого взрывного упражнения и короткие периоды отдыха.

Вот что следует учитывать при покупке обуви для HIIT …

1. Амортизация: Тренировки HIIT являются высокоударными и создают большую нагрузку на ноги и нижние конечности. Ищите обувь с достаточной амортизацией в промежуточной подошве и стельке, чтобы защитить ваши ноги от ударов и снизить риск травм.
2. Поддержка: Тренировки HIIT могут быть быстрыми и требуют много быстрых движений. Ищите обувь с прочным верхом и хорошей поддержкой свода, чтобы обеспечить стабильность и помочь предотвратить травмы.
3. Сцепление: Тренировки HIIT часто включают в себя различные упражнения, некоторые из которых могут выполняться на скользких поверхностях, таких как пол спортзала. Ищите обувь с прочной подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление и хват на различных поверхностях.
4. Дышащие свойства: Ищите обувь для HIIT с дышащим верхом, чтобы ваши ноги оставались прохладными и сухими во время интенсивных тренировок.
5. Гибкость: Тренировки HIIT часто включают в себя различные упражнения, включая прыжки и выпады. Ищите обувь с гибкой подошвой и отзывчивой промежуточной подошвой, которые позволяют вашим ногам двигаться и сгибаться естественно.
6. Долговечность: Тренировки HIIT интенсивные и могут сильно изнашивать обувь. Ищите обувь с качественной конструкцией и материалами, которые могут выдерживать требования HIIT.

Если вы собираетесь проводить большую часть времени в спортзале перед приседательной или силовой стойкой, вам понадобятся специализированные кроссовки для силовых тренировок. Вот на что следует обратить внимание …

1. Стабильность: Упражнения с отягощениями, такие как приседания и мертвые тяги, могут создавать большую нагрузку на ноги и лодыжки. Ищите обувь с плоской, стабильной подошвой и прочным верхом, чтобы обеспечить стабильность и помочь предотвратить травмы.
2. Сцепление: Упражнения с отягощениями часто включают быстрые движения, поэтому хорошее сцепление важно. Ищите обувь с прочной подошвой, обеспечивающей хороший хват на полу спортзала.
3. Амортизация: Хотя обувь для силовых тренировок должна обеспечивать стабильность, она также должна иметь некоторую амортизацию, чтобы помочь защитить ноги и нижние конечности от ударов во время упражнений, таких как прыжки.
4. Посадка: Обувь для силовых тренировок должна плотно, но комфортно сидеть, не будучи слишком тугой или слишком свободной.
5. Дышащие свойства: Ищите обувь для силовых тренировок с дышащим верхом, чтобы ваши ноги оставались прохладными и сухими во время интенсивных тренировок.
6. Гибкость: Некоторые упражнения с отягощениями, такие как мертвые тяги, могут требовать гибкой подошвы, позволяющей вашим ногам сгибаться и двигаться естественно. Ищите обувь с гибкой подошвой и отзывчивой промежуточной подошвой.
7. Долговечность: Упражнения с отягощениями могут быть тяжелыми для обуви, поэтому ищите обувь с качественной конструкцией и материалами, которые могут выдерживать требования силовых тренировок.

Вот тренировка, которую вы должны попробовать в обуви для тяжелой атлетики:

Кардио-классы могут включать в себя множество различных типов групповых фитнес-тренировок, включая аэробику, зумбу, BodyPump и пилатес.

При покупке обуви для группового фитнес-класса учитывайте следующие факторы:

1. Поддержка: Групповые фитнес-классы часто включают в себя высокоударные движения и резкие изменения направления, поэтому важно выбрать обувь, которая обеспечивает достаточную поддержку для ваших ног и лодыжек. Ищите обувь с прочным верхом, поддерживающей промежуточной подошвой и усиленной пяткой.
2. Амортизация: Высокоударные активности, такие как прыжки, могут создавать большую нагрузку на ваши ноги и нижние конечности. Ищите обувь с амортизирующей промежуточной подошвой, чтобы помочь поглощать удары и снизить риск травм.
3. Дышащие свойства: Групповые фитнес-классы могут быть интенсивными и требовательными, поэтому важно выбрать обувь, которая обеспечивает хорошую вентиляцию, чтобы ваши ноги оставались прохладными и сухими. Ищите обувь с дышащим верхом и влагоотводящим внутренним слоем.
4. Сцепление: Групповые фитнес-классы часто включают в себя быстрые движения и изменения направления, поэтому важно выбрать обувь с прочной подошвой, обеспечивающей хорошее сцепление на различных поверхностях.
5. Посадка: Ваша обувь должна плотно, но комфортно сидеть, не будучи слишком тугой или слишком свободной.
6. Гибкость: Некоторые групповые фитнес-классы могут требовать более гибкой обуви, такой как йога или пилатес, поэтому ищите обувь с гибкой подошвой и отзывчивой промежуточной подошвой, которая позволяет вашим ногам двигаться естественно.
7. Долговечность: Групповые фитнес-классы могут быть тяжелыми для обуви, поэтому ищите обувь с качественной конструкцией и материалами, которые могут выдерживать требования высокоударных тренировок.

При покупке беговых кроссовок учитывайте следующие факторы:

1. Определите свой тип стопы: Прежде чем покупать беговые кроссовки, важно понять, какой тип стопы у вас есть, так как это может повлиять на то, как вы бегаете и какие кроссовки будут лучше всего работать для вас. Общие типы стопы включают нейтральные, избыточно пронационные и супинированные стопы.
2. Учитывайте свой стиль бега: Подумайте о своем стиле бега, включая дистанцию, которую вы обычно пробегаете, вашу скорость и поверхность, на которой вы бегаете. Это поможет вам определить, какой тип обуви будет лучше всего для вас.
3. Выберите правильный размер: Убедитесь, что обувь сидит комфортно и надежно, не будучи слишком тугой. Учитывайте ширину и длину обуви, а также посадку вокруг пятки и средней части стопы.
4. Учитывайте амортизацию и поддержку: Беговые кроссовки бывают с различными уровнями амортизации и поддержки, поэтому выбирайте обувь, которая соответствует вашим потребностям. Если вы бегаете по жестким поверхностям, вам может понадобиться больше амортизации, в то время как людям с плоскими стопами может понадобиться больше поддержки.
5. Читайте отзывы: Читайте отзывы других бегунов, чтобы получить представление о производительности, комфорте и долговечности обуви.
6. Примеряйте: Наконец, примеряйте разные пары беговых кроссовок и ходите или бегайте по магазину, чтобы почувствовать, как они сидят и работают. Доверяйте своим инстинктам и выбирайте пару, которая вам больше всего подходит.

Некоторые виды тренировок, такие как йога и пилатес, могут быть лучше выполнять босиком. Тренировки босиком помогают улучшить баланс и стабильность, так как мышцы ваших ног работают усерднее, чтобы поддерживать контроль без поддержки обуви. Это также может увеличить проприоцепцию, или способность вашего тела ощущать свое положение и движения в пространстве, что может помочь с общей осанкой и выравниванием.

Кроме того, выполнение упражнений босиком может улучшить силу и гибкость ног и нижних конечностей, что может привести к лучшему общему здоровью стоп.

Ваши тренировочные кроссовки — это связь между вашим телом и полом спортзала. Потратив время на выбор правильной обуви для вашего типа тренировки, вы сможете выбрать обувь, которая обеспечит поддержку, амортизацию, дышащие свойства, сцепление, посадку, гибкость и долговечность, необходимые для безопасной и эффективной тренировки.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Footwear and Elevated Heel Influence on Barbell Back Squat: A Review. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.