Лучшие кардионагрузки для улучшения вашего здоровья
Даже если вы ненавидите кардио, это важная часть вашего образа жизни.
Оно помогает улучшить сердечно-сосудистое здоровье, сжигать калории и может быть эффективным способом справиться со стрессом.
Лучшие кардионагрузки — это те, которые повышают частоту сердечных сокращений и поддерживают её на высоком уровне в течение продолжительного времени.
В этой статье мы рассмотрим некоторые из самых эффективных кардионагрузок для здоровья и снижения жира.
Плавание — это тренировка всего тела, которая отлично подходит для улучшения сердечно-сосудистого здоровья и наращивания силы.
Это низкоударное упражнение, которое щадяще воздействует на суставы, что делает его отличным вариантом для людей с болями в суставах или травмами.
Плавание можно адаптировать под ваш уровень физической подготовки, изменяя дистанцию и интенсивность плавания.
Бег — это классическая кардионагрузка, которая отлично подходит для улучшения выносливости и сжигания калорий.
Его можно выполнять в помещении на беговой дорожке или на улице на природе.
Отличное в беге то, что его можно адаптировать под ваш уровень физической подготовки, изменяя дистанцию и интенсивность пробежек.
Начинающие могут начать с коротких дистанций и постепенно увеличивать расстояние со временем.
Велоспорт — это еще одна низкоударная кардионагрузка, которая отлично подходит для сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистого здоровья.
Его можно выполнять в помещении на стационарном велосипеде или на улице на шоссейном велосипеде.
Удивительное в велоспорте на улице — это возможность наслаждаться красотой природы во время тренировки.
Прыжки на скакалке — это высокоинтенсивная кардионагрузка, которая отлично подходит для сжигания калорий и улучшения координации.
Их можно выполнять в любом месте и для этого требуется минимальное оборудование.
Прыжки можно адаптировать под ваш уровень физической подготовки, изменяя скорость и продолжительность прыжков.
HIIT — это тренировка, которая включает короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют периоды отдыха.
Её можно выполнять с различными упражнениями, такими как бег, велоспорт или прыжки на скакалке.
HIIT тренировки отлично подходят для сжигания калорий и улучшения сердечно-сосудистого здоровья за короткое время.
Попробуйте эту HIIT тренировку:
В заключение, лучшие кардионагрузки — это те, которые вы можете выполнять с удовольствием в течение длительного времени, что не так просто!
Бег, вело спорт, плавание, прыжки на скакалке и HIIT — все это отличные варианты для улучшения сердечно-сосудистого здоровья и сжигания калорий.
Не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность ваших тренировок со временем.
- Blair, S. N., & Morris, J. N. (2009). Здоровые сердца — и универсальные преимущества физической активности: физическая активность и здоровье. Annals of epidemiology, 19(4), 253-256.
- Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). Роль упражнений и физической активности в снижении веса и его поддержании. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447.
- Simão, R., Lemos, A., Salles, B. F., & Leite, T. (2011). Влияние порядка упражнений на количество выполненных повторений и восприятие нагрузки во время силовых упражнений. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 251-257.
- Zelinski, E. L., De Jong, S. A., & Webster, J. (2015). Влияние интервальных тренировок низкой и высокой интенсивности на физическую подготовку, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и удовольствие от упражнений. Journal of Physiological Anthropology, 34(1), 1-9.
- Shiga, T., Kurosawa, Y., Naito, H., Kojima, A., Nakamura, Y., & Kojima, T. (2020). Сравнение влияния плавания и ходьбы на жесткость артерий, центральную гемодинамику и артериальное давление у молодых мужчин. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(7), 2338.
