ВсеФитнесПитаниеТренировка

5 Способов Прекратить Тягу к Вредной Пище

Питание играет важную роль в нашем здоровье и фитнес-путешествии.

Чтобы выработать лучшие пищевые привычки, сначала нужно избавиться от плохих.

В этой статье мы поможем вам остановить тягу к вредной пище.

Исследования показали, что большинство людей естественным образом избегают тяготы, употребляя больше цельных продуктов и меньше обработанных.

Это продукты, богатые питательными веществами, высокие по содержанию клетчатки и микроэлементов (витаминов и минералов).

Они перевариваются дольше, что поможет вам чувствовать себя менее голодным в течение дня.

Они производятся с использованием методов переработки, чтобы преобразовать сырьевые ингредиенты в упакованные продукты.

Эти продукты не предлагают столько же питательных веществ, как цельные продукты.

Вот некоторые примеры обработанных продуктов:

  • белый хлеб
  • тортильи
  • кукурузная мука
  • апельсиновый сок
  • печенье
  • ...

С другой стороны, необработанные и нерафинированные продукты позволяют вам получать все макроэлементы (углеводы, жиры, белки) и микроэлементы (витамины и минералы).

Они также содержат антиоксиданты, фитохимикаты и клетчатку.

Клетчатка замедляет процесс пищеварения, что означает, что вы будете чувствовать себя сытым дольше, что поможет вам остановить тягу к вредной пище.

Некоторые примеры цельных продуктов:

  • коричневый рис
  • овсянка
  • цельнозерновая мука
  • хлеб
  • бобовые
  • фасоль
  • чечевица
  • ...

Приготовление пищи - это эффективный способ помочь вам оставаться на правильном пути.

Если у вас есть готовое блюдо перед вами, вы будете менее склонны находить оправдания, чтобы поесть вне дома и тянуться к вредной пище.

Это полезно, доступно и поможет вам чувствовать себя на высоте.

Более того, попробуйте добавить здоровые закуски между основными приемами пищи, они помогут вам чувствовать себя сытым и предотвратят тягу к вредной пище.

Мы часто путаем жажду с голодом.

Вода - это естественный подавитель аппетита и помогает с пищеварением.

Она поможет вам делать перерывы во время еды, чем медленнее вы едите, тем дольше будете чувствовать себя сытым.

Стремитесь к 12 (2.5 Л) - 15 (3.5 Л) чашкам воды в день.

Исследования показывают, что чем больше мы лишены сна, тем голоднее себя чувствуем.

Недостаток сна также может создать дисбаланс в вашем кишечном микробиоме, что может привести к долгосрочным повреждениям.

Получение 7-9 часов сна помогает делать лучшие выборы в питании.

В конце концов, лучший способ предотвратить тягу - это избегать их покупки с самого начала.

Если у вас нет контроля над выбором пищи, старайтесь всегда иметь при себе здоровые закуски.

Вы все равно можете время от времени есть немного вредной пищи.

Здоровое питание - это все о балансе, но важно избавиться от плохих пищевых привычек, прежде чем вы сможете найти то, что лучше всего подходит для вас.

Вот план для женщин, который поможет вам справиться с вашими желаниями:

А вот и для мужчин:

  • Ешьте меньше обработанных продуктов
  • Ешьте больше цельных продуктов
  • Готовьте свои блюда заранее, чтобы предотвратить тягу к вредной пище
  • Пейте больше воды. Вода - это естественный подавитель аппетита.
  • Спите больше и избегайте плохих выборов в питании
  • Перестаньте покупать продукты, которые вы жаждете
  • Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
  • Cryan JF, Dinan TG. Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nat Rev Neurosci. 2012 Oct;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
Поделитесь этим

Часто задаваемые вопросы

Чтобы остановить тягу к вредной пище, сосредоточьтесь на употреблении большего количества цельных продуктов, богатых питательными веществами и клетчаткой. Эти продукты дольше перевариваются, что помогает вам дольше оставаться сытым и снижает вероятность возникновения тяги. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо гидратированы и достаточно спите, так как обезвоживание и недостаток сна могут увеличить чувство голода.

Цельные продукты, которые помогают снизить тягу, включают коричневый рис, овсянку, хлеб из цельной пшеницы, бобовые, фасоль и чечевицу. Эти продукты богаты клетчаткой и питательными веществами, что может помочь вам дольше чувствовать себя сытым и удовлетворенным.

Да, питье воды может помочь с тягой к вредной пище. Часто жажду путают с голодом, поэтому поддержание водного баланса может предотвратить ненужные перекусы. Стремитесь пить 12-15 чашек воды в день, чтобы поддерживать общее здоровье и уменьшать тягу.

Подготовка еды помогает снизить тягу к вредной пище, обеспечивая наличие здоровых блюд под рукой. Это снижает искушение поесть вне дома или потянуться за вредной пищей, когда вы голодны. Для получения дополнительных советов по здоровому питанию ознакомьтесь с Ешьте лучше: какие здоровые продукты должны быть на вашей тарелке.

Да, недостаток сна может увеличить тягу к вредной пище. Недосыпание влияет на гормоны, регулирующие голод, что приводит к увеличению аппетита и тяги к высококалорийным продуктам. Стремитесь спать 7-9 часов каждую ночь, чтобы помочь контролировать тягу.

Обработанные продукты часто лишены питательных веществ и клетчатки, содержащихся в цельных продуктах, что приводит к более быстрому перевариванию и более быстрому возвращению голода. Снижение потребления обработанных продуктов и замена их питательными цельными продуктами могут помочь уменьшить тягу.

Приложение Gymaholic может помочь вам управлять вашей диетой и тягой, позволяя отслеживать ваши приемы пищи и потребление воды, что поможет вам оставаться на пути к вашим целям в питании. Оно также предлагает планы тренировок, которые дополняют ваши здоровые привычки питания.

Загрузка...