Тренировка

Начать тренировку

50 мин

Гантель +

Плечи +

405 kcal

Немецкая объемная тренировка: Руки и плечи

Разминка

Плечи #1

Руки #1

Плечи #2

Руки #2

Остывание

Разминка

Круги руками

20 sВремяБез оборудования

Вращение торса

20 sВремяБез оборудования

Круг локтя

Right side

20 sВремяБез оборудования

Круг локтя

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Жим над головой (OHP)

8Повторы45 фунты

Отдых

1 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку