Тренировка

Начать тренировку

38 мин

Штанга +

Квадрицепсы +

385 kcal

Тренировка квадрицепсов, которую вы полюбите ненавидеть

Разминка

Сила #1

Сила #2

Сила #3

Сила #4

Завершение тренировки

Разминка

Круги лодыжкой

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Круги лодыжкой

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Маятник ноги

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой мах ногой

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Приседание

15 sВремяБез оборудования

Отдых

1 m

Приседания со штангой

Соответственно отрегулируйте веса

8Повторы45 фунты

Отдых

1 m

Приседания со штангой

Соответственно отрегулируйте веса

6Повторы95 фунты

Отдых

2 m

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку