Тренировка

Начать тренировку

31 мин

Гиря +

Квадрицепсы +

195 kcal

30-минутная тренировка ног

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Блок #4

Блок #5

Остывание

Разминка

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Левая сторона

20 sВремяБез оборудования

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой открыватель бедра

30 sВремяБез оборудования

Разминка бедер 90/90

20 sВремяБез оборудования

Горилла Присед

30 sВремяБез оборудования

Растяжка сгибателей бедра

45 sВремяБез оборудования

Растяжка квадрицепсов

45 sВремяБез оборудования

Растяжка квадрицепсов

Both Sides

40 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку