Тренировка

Начать тренировку

30 мин

Без оборудования

Квадрицепсы +

227 kcal

30-минутная тренировка для квадрицепсов и бицепсов бедра для женщин

Разминка

Блок #1

Блок #2

Блок #3

Блок #4

Остывание

Разминка

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Левая Сторона

20 sВремяБез оборудования

Внешняя ротация бедра на одной ноге

Правая сторона

20 sВремяБез оборудования

Боковой открыватель бедра

30 sВремяБез оборудования

Разминка бедер 90/90

20 sВремяБез оборудования

Горилла Присед

30 sВремяБез оборудования

Отдых

30 s

Добавить упражнение

Поделитесь этим

Начать тренировку