3 (Mindre Uppenbara) Anledningar Till Att Du Inte Kan Gå Ner I Vikt – Och Vad Du Ska Göra Åt Det

Du har slitit som en galning – men din rumpa är fortfarande där!

Verkar det som om ingenting fungerar i din viktminskningssträvan? Du svettas på gymmet, minskar på kalorierna och till och med skär ner på alkoholen, med lite eller inget att visa för det.

Tja, du är inte ensam. Miljontals människor befinner sig i samma, sorgliga båt. Det ironiska är att du är mycket nära att lyckas med denna fettförlust. Allt du behöver är några justeringar av vad du gör, och du kommer äntligen att bryta igenom. Tja, tur för dig, du kommer snart att upptäcka exakt vad dessa justeringar är.

Sömn är avgörande för fettförlust. Ändå, eftersom det är så enkelt, avfärdar de flesta det som en allvarlig oro (på samma sätt som människor avfärdar behovet av vatten). Gör inte det misstaget.

Qualiteten och kvantiteten av din sömn kontrollerar frisättningen av viktiga hormoner i din kropp. De tre stora är leptin, ghrelin och kortisol.

Brist på sömn leder till sänkta leptinnivåer. Leptinresistens – det vill säga din hjärnas oförmåga att läsa de meddelanden som leptin skickar – i kombination med minskade nivåer av leptin i din kropp, leder till motstånd mot viktminskning. Det betyder att du kommer att ha en oförmåga att gå ner i vikt oavsett hur rent du äter och hur mycket du tränar. Det är denna oförmåga att bränna fett som håller miljontals människor överviktiga.

Ghrelin är ett hormon som bildas i magen. När ghrelin produceras i vår mage och pumpas ut i vårt system, tenderar vi att äta mer. Ghrelin är ansvarig för alla de gånger vi når efter snacks eller skräpmat när vi vet att vi egentligen inte är hungriga. Det beror på att ghrelin är ett av de hormoner i vår kropp som berättar för oss att vi är hungriga. Studier har visat hur brist på sömn minskar leptinnivåerna och också avslöjat att sömnbrist ökar nivåerna av ghrelin. Faktum är att för att kontrollera dina ghrelin-nivåer är det absolut avgörande att du sover minst 7 till 8 timmar varje natt.

Förhöjda ghrelin-nivåer i din kropp gör dig inte bara hungrig. De saktar också ner din ämnesomsättning samt minskar kroppens förmåga att bränna fett.

Kortisol är känt som stresshormonet. Det är ett hormon som produceras av binjurarna som svar på stress. Sömnbrist och oförmågan att slappna av i sinne och kropp tenderar att hålla kortisolproduktionen hög, vilket kan ha negativa effekter på kroppen på lång sikt.

Enligt Shawn Talbot, författare till The Cortisol Connection, är förhöjda kortisolnivåer en bidragande faktor i ett antal sjukdomar, inklusive fetma.

Tills du lär dig att kontrollera dessa tre viktiga hormoner, kommer du aldrig att få grepp om din fettförlust. För att göra det behöver du etablera ett regelbundet sömnmönster – och hålla fast vid det. Håll teknologin borta från sovrummet, gör rummet så mörkt och tyst som möjligt och ät inte inom två timmar innan du går till sängs.

Många människor, särskilt kvinnor, är fortfarande rädda för att använda vikter för att gå ner i vikt. De är oroliga för att de kommer att bygga muskler och förlora sin femininitet. Detta är ett annat stort misstag.

Sanningen är att styrketräning är nyckeln till att ta bort fett från din kropp. Varje uns av muskel som du lägger till din kropp ökar din ämnesomsättning. Det beror på att ett uns muskel kräver fem gånger mer energi för att bevara än ett uns fett. Styrketräning är förstås nyckeln till att bygga muskler.

Styrketräning kommer också att forma och stärka musklerna som ger din kropp dess form. Och du behöver inte oroa dig för att få muskler – kvinnor har helt enkelt inte testosteron för att bli muskulösa. Så, om du inte gör någon form av styrketräning för att minska din kroppsfett, är det hög tid att du börjar.

När vi är inne på ämnet muskler, saboterar den stora majoriteten av människor sina fettförlustinsatser genom att tänka enbart i termer av viktminskning. Deras totala oro handlar om att tappa kilo på vågen.

Problemet är att vågen inte kan göra skillnad mellan fett och muskler. Nu är muskler fem gånger tyngre än fett. Det betyder att om du går ner 5 pund fett och går upp 1 pund muskel genom styrketräning, kommer vågen att förbli exakt densamma. Men när du tittar i spegeln kommer din kropp att se mycket bättre ut.

Slutsatsen är att glömma att gå ner i vikt och börja fokusera på att förlora fett – det är en stor skillnad!

Här är ett träningspass du bör prova:

Du tränar för att stressa din kropp och tvinga den att arbeta hårdare, bränna fler kalorier och anpassa sig till sin nya arbetsmiljö. Det tar dock inte lång tid för kroppen att anpassa sig till en ny träningsutmaning. När den gör det ser den inte längre det som en utmaning och slutar att svara.

För att hålla din kropp svarande behöver du ständigt presentera den för nya träningsutmaningar. Det betyder att du regelbundet bör ändra de faktiska rörelserna som du gör. Men du behöver också arbeta för att öka intensiteten av varje träningspass. Du kan göra detta på tre sätt:

• Öka motståndet
• Minska vilotiden
• Öka repetitioner/träningstid

Om du bara går igenom rörelserna i ditt träningspass, kommer du inte att ge din kropp tillräckligt med anledning att svara. Endast genom att trycka hårdare än tidigare kommer du att fortsätta se framsteg.

De tre knepen som vi har identifierat kan vara det extra tryck du behöver för att få lite fart på din fettförlust. Implementera dem under de kommande veckorna genom att ta din sömn på allvar, lägga till styrketräning i ditt program och trycka lite hårdare på varje efterföljande träningspass.

• Sömnkvalitet är kopplad till status för viktminskning: MedWeight-studien - PubMed (nih.gov)
• Effekter av aerob och/eller motståndsträning på kroppsmassa och fettmassa hos överviktiga eller feta vuxna - PubMed (nih.gov)
• Progression av volymbelastning och muskulär anpassning under motståndsträning (nih.gov)