AllaFitnessNäringTräning

5 Sätt Att Stoppa Begär Efter Skräpmat

Näring spelar en viktig roll i vår hälsa och fitnessresa.

För att bygga bättre matvanor måste du först bryta dåliga vanor.

I den här artikeln hjälper vi dig att stoppa begär efter skräpmat.

Forskning har visat att de flesta människor naturligt undviker begär genom att äta mer hela livsmedel och mindre bearbetad mat.

De är näringsrika livsmedel, rika på fibrer och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler).

De tar längre tid att smälta, vilket gör att du känner dig mindre hungrig under dagen.

De produceras med hjälp av tillverkningsmetoder för att omvandla råvaror till förpackade livsmedel.

Dessa livsmedel erbjuder inte lika många näringsämnen som hela livsmedel.

Här är några exempel på bearbetade livsmedel:

  • vitt bröd
  • tortillas
  • majsmjöl
  • apelsinjuice
  • kakor
  • ...

Å andra sidan gör obearbetade och oförädlade livsmedel att du får i dig alla makronäringsämnen (kolhydrater, fett, protein) och mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler).

De innehåller också antioxidanter, fytokemikalier och fibrer.

Fiber saktar ner matsmältningsprocessen, vilket innebär att du kommer att känna dig mätt längre så att du hjälper dig att stoppa begär efter skräpmat.

Några exempel på hela livsmedel:

  • brunt ris
  • havregryn
  • fullkornsbröd
  • bönor
  • linser
  • ...

Måltidsförberedelse är ett effektivt sätt att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Om du har en måltid redo framför dig, kommer du att vara mindre benägen att göra ursäkter för att äta ute och längta efter skräpmat.

Det är hälsosamt, prisvärt och hjälper dig att må som bäst.

Dessutom, försök att lägga till hälsosamma snacks mellan dina huvudmåltider, de kommer att hjälpa dig att känna dig mätt och förhindra begär efter skräpmat.

Vi förväxlar ofta törst med hunger.

Vatten är en naturlig aptitdämpare och hjälper med matsmältningen.

Det hjälper dig att ta pauser medan du äter, ju långsammare du äter, desto längre kommer du att känna dig mätt.

Sikta på 12 (2,5 L) - 15 (3,5 L) koppar vatten per dag.

Studier visar att ju mer sömnberövade vi är, desto hungrigare känner vi oss.

Sömnbrist kan också skapa en obalans i din tarmmikrobiom, vilket kan leda till långsiktiga skador.

Att få 7-9 timmars sömn hjälper dig att göra bättre matval.

I slutet av dagen är det bästa sättet att förhindra begär att undvika att köpa dem från början.

Om du inte har kontroll över ditt livsmedelsval, försök att alltid ha hälsosamma snacks med dig.

Du kan fortfarande äta lite skräpmat då och då.

Att äta hälsosamt handlar om balans, men det är viktigt att bryta dåliga matvanor innan du kan hitta vad som fungerar bäst för dig.

Här är en plan för kvinnor som hjälper dig att hantera dina begär:

Och för män:

  • Ät mindre bearbetade livsmedel
  • Ät mer hela livsmedel
  • Förbered din måltid i förväg för att förhindra begär efter skräpmat
  • Drick mer vatten. Vatten är en naturlig aptitdämpare.
  • Få mer sömn och undvik dåliga matval
  • Sluta köpa den mat du längtar efter
  • Harvard, The Nutrition Source, "Healthy Eating Plate"
  • Cryan JF, Dinan TG. Sinnesförändrande mikroorganismer: påverkan av tarmmikrobiotan på hjärnan och beteende. Nat Rev Neurosci. 2012 Okt;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 Sep 12. PMID: 22968153.
Dela det

Vanliga frågor

För att sluta längta efter skräpmat, fokusera på att äta mer hela livsmedel som är rika på näringsämnen och fiber. Dessa livsmedel tar längre tid att smälta, vilket håller dig mätt längre och minskar risken för cravings. Se också till att du är väl hydrerad och får tillräckligt med sömn, eftersom uttorkning och sömnbrist kan öka hungern.

Hela livsmedel som hjälper till att minska cravings inkluderar brunt ris, havregryn, fullkornsbröd, baljväxter, bönor och linser. Dessa livsmedel är rika på fiber och näringsämnen, vilket kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd längre.

Ja, att dricka vatten kan hjälpa med cravings för skräpmat. Ofta förväxlas törst med hunger, så att hålla sig hydrerad kan förhindra onödigt småätande. Sikta på att dricka 12-15 koppar vatten om dagen för att stödja din allmänna hälsa och minska cravings.

Måltidsförberedelse hjälper till att minska cravings för skräpmat genom att säkerställa att du har hälsosamma måltider lätt tillgängliga. Detta minskar frestelsen att äta ute eller nå efter skräpmat när du är hungrig. För fler tips om hälsosam kost, kolla in Ät bättre: Vilka hälsosamma livsmedel du bör ha på din tallrik.

Ja, brist på sömn kan öka cravings för skräpmat. Sömnbrist påverkar hormoner som reglerar hunger, vilket leder till ökad aptit och cravings för högkalorimat. Sikta på 7-9 timmars sömn per natt för att hjälpa till att hantera cravings.

Bearbetade livsmedel saknar ofta de näringsämnen och fiber som finns i hela livsmedel, vilket leder till snabbare matsmältning och en snabbare återkomst av hunger. Att minska intaget av bearbetad mat och ersätta det med näringstäta hela livsmedel kan hjälpa till att minska cravings.

Den Gymaholic App kan hjälpa dig att hantera din kost och cravings genom att låta dig spåra dina måltider och vätskeintag, vilket säkerställer att du håller dig på rätt spår med dina näringsmål. Den erbjuder också träningsplaner för att komplettera dina hälsosamma matvanor.

Laddar...