9 Yoga Asanas Poses för att Hjälpa Dig Att Gå Ner i Vikt Snabbt

När du praktiserar yoga för viktminskning är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och livsstil. En hälsosam kost bör inkludera mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Det är också viktigt att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vatten under dagen. Förutom en hälsosam kost är regelbunden träning också nödvändig för att uppnå varaktiga viktminskningsresultat.

Introduktion

När det kommer till viktminskning ses yoga ofta som ett milt och långsamt sätt att gå ner i vikt. Men yoga kan faktiskt vara ganska effektivt för att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Yoga hjälper till att öka ämnesomsättningen, bygga muskler och förbättra flexibiliteten – allt detta kan bidra till viktminskning. Dessutom kan yoga hjälpa till att minska stressnivåerna, vilket kan leda till överätande och viktökning. Om du letar efter ett nytt sätt att kickstarta din viktminskningsresa kan yoga vara den perfekta lösningen.

Fördelarna med Yoga För Viktminskning

Yoga ger en rad fördelar som kan hjälpa till med viktminskning. För det första hjälper yoga till att öka ämnesomsättningen. Ämnesomsättningen är den process genom vilken kroppen bränner kalorier. Ju snabbare din ämnesomsättning är, desto fler kalorier bränner du – och desto mer vikt går du ner. Dessutom hjälper yoga till att bygga muskler. Muskelvävnad bränner fler kalorier än fettvävnad, så genom att bygga muskler ökar du din kaloriförbränningspotential. Slutligen förbättrar yoga flexibiliteten. Detta kan hjälpa dig att utföra övningar med korrekt form och teknik, vilket kan leda till bättre resultat och färre skador.

De Bästa 9 Yoga Asanas Eller Poses För Viktminskning

Chaturanga Dandasana – Planka Pose

Chaturanga Dandasana eller Planka Pose är en yoga asana som ofta används i yogasekvenser för viktminskning.

Denna pose hjälper till att tona armar, mage och ben, och kan också hjälpa till att förbättra matsmältningen och lindra stress. För att göra denna pose, börja i plankposition med dina händer axelbrett isär och dina fötter höftbrett isär. Sänk ner din kropp så att dina armbågar är böjda i 90 grader och dina axlar är direkt över dina handleder. Håll din kärna engagerad och din rygg rak medan du håller denna pose i 30 sekunder till 1 minut. Om du är ny på yoga kan du modifiera denna pose genom att komma ner på knä istället för på tårna.

Virabhadrasana – Krigare Pose

Krigare Pose är en av de mest populära yoga asanas för viktminskning.

Den hjälper till att tona musklerna, förbättra balansen och flexibiliteten, och bränner kalorier. För att göra denna pose, stå med dina fötter ungefär axelbrett isär och dina armar vid sidorna. Böj ditt högra knä och för ditt vänstra ben bakom dig så att dina vänstra tår rör vid marken. Höj dina armar över huvudet och titta upp på din vänstra hand. Håll denna pose i 30 sekunder till 1 minut, och upprepa sedan på andra sidan.

Trikonasana - Triangel pose

Triangel pose är en av de mest effektiva yoga asanas för viktminskning.

Den hjälper till att tona hela kroppen, inklusive benen, höfterna och midjan. Den hjälper också till att förbättra matsmältningen och främja en hälsosam aptit. För att utföra denna yoga asana, stå med dina fötter tillsammans och dina händer på höfterna. Steg sedan fram med ditt högra ben och böj din kropp åt vänster. Sträck ner med din vänstra hand och placera den på golvet nära din högra fot. Sträck din högra hand upp mot taket. Håll denna position i flera andetag innan du återgår till stående.

Triangel pose är ett utmärkt sätt att börja din dag. Den hjälper till att ge energi åt kroppen och sinnet, och den kan göras som en del av en morgonritual för viktminskning. Yoga är ett utmärkt sätt att främja viktminskning, eftersom det hjälper till att bränna kalorier och förbättra den övergripande hälsan. Om du letar efter en hälsosam och effektiv yoga rutin för viktminskning, överväg att lägga till Triangel pose i din dagliga praktik.

Här är ett träningsprogram du bör kolla in:

Adho Mukha Svanasana – Nedåtgående Hund pose

En av de mest populära yoga poserna, Nedåtgående Hund är ett utmärkt sätt att sträcka hela din kropp.

Dela det

Den kan också hjälpa till att förbättra din matsmältning och främja viktminskning. För att göra denna pose, börja på dina händer och knän med dina handflator platt på marken. Tuck dina tår under och lyft dina höfter uppåt, rätande ut dina ben medan du gör det. Du bör bilda en upp och ner "V"-form med din kropp. Håll denna position i flera djupa andetag innan du sänker tillbaka ner till dina händer och knän.

Sarvangasana – Axelstående Pose

Sarvangasana är en av de mest populära yoga asanas för viktminskning.

Det är en viktbärande övning som hjälper till att tona musklerna och bränna kalorier. Sarvangasana hjälper också till att förbättra cirkulationen och öka ämnesomsättningen. Dessutom hjälper denna pose till att stimulera sköldkörteln, som är ansvarig för att reglera vikten.

Setu Bandha Sarvangasana – Bro pose

Setu Bandha Sarvangasana, eller Bro Pose, är en yoga asana för viktminskning som hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och öka energinivåerna.

Denna pose sägs också hjälpa till med matsmältningen och minska stress. Bro Pose kan utföras av alla, oavsett deras fitnessnivå.

För att göra posen:

Ligg på ryggen med dina knän böjda och dina fötter platt på marken.
Placera dina armar vid sidorna med handflatorna nedåt.
Tryck ner i dina fötter och lyft dina höfter från marken, skapa en "bro"-form med din kropp.
Håll posen i 30 sekunder till 1 minut, sänk sedan långsamt ner dina höfter tillbaka till marken.

Fördelarna med Bro Pose inkluderar:

Förbättrad ämnesomsättning

Ökade energinivåer

Hjälp med matsmältningen

Minska stress

Stärka ryggen och ryggraden

Sträcka bröstet, nacken och höfterna

Förbättra cirkulationen

Stimulera sköldkörteln

Om du letar efter en yoga asana som kan hjälpa till med viktminskning, prova Bro Pose!

Parivrtta Utkatasana – Vridna Stol pose

Parivrtta Utkatasana, även känd som Vridna Stol pose, är en yoga asana som hjälper till att tona musklerna och bidrar till viktminskning.

Denna yoga pose hjälper också till att förbättra matsmältningen och lindra stress. För att göra denna yoga pose, stå med dina fötter tillsammans och dina händer på höfterna. Böj dina knän och sänk dina höfter tills dina lår är parallella med golvet. Håll din ryggrad rak och din kärna engagerad. Vrid din överkropp åt höger och placera din vänstra hand på utsidan av ditt högra knä. Sträck din högra arm upp mot taket. Håll denna yoga pose i 5-10 andetag. Upprepa på andra sidan.

Dhanurasana – Båge Pose

Dhanurasana, eller Båge Pose, är en yoga asana som är fördelaktig för viktminskning.

Denna pose sträcker hela framsidan av kroppen, inklusive bröstet, axlarna och magen. Den stärker också ryggmusklerna.

För att göra denna pose:

Ligg på magen med dina armar vid sidorna.
Böj dina knän och sträck tillbaka för att greppa dina anklar.
Lyft ditt huvud och bröst från marken, och böj bakåt så långt du kan.
Håll i 5-10 andetag, släpp sedan och återgå till startpositionen.

Denna yoga asana är ett utmärkt sätt att börja din dag eftersom den ger energi åt kroppen och sinnet. Den hjälper också till att förbättra matsmältningen och kan hjälpa till att minska stress. Om du är ny på yoga är det bäst att öva denna pose under vägledning av en certifierad yoga instruktör.

Surya Namaskara – Solhälsning Pose

Yoga är ett fantastiskt sätt att hjälpa dig att gå ner i vikt och komma i form. Och en av de bästa yoga poserna för viktminskning är Surya Namaskara – Solhälsning Pose.

Denna yoga asana hjälper till att sträcka och tona de flesta av de stora musklerna, trimma midjan, tona armarna, stimulera matsmältningssystemet och balansera ämnesomsättningen. Surya Namaskar är ett helt paket av god hälsa och det bästa sättet att gå ner i vikt. Så om du letar efter att gå ner i vikt, är denna yoga pose definitivt värd att prova!

Tips För Att Integrera Yoga i Din Viktminskningsrutin

Om du vill integrera yoga i din viktminskningsrutin finns det några saker att tänka på. För det första, se till att praktisera yoga regelbundet. En konsekvent yoga praktik ger de bästa resultaten. För det andra, ät en hälsosam kost. En hälsosam kost kommer att stödja din yoga praktik och bidra till viktminskning. Slutligen, håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten under dagen.

Slutsats

Yoga är ett utmärkt verktyg för viktminskning. Det hjälper till att öka ämnesomsättningen, bygga muskler och förbättra flexibiliteten – allt detta kan leda till viktminskning. Dessutom kan yoga hjälpa till att minska stressnivåerna, vilket ofta kan leda till överätande och viktökning. Om du letar efter ett nytt sätt att kickstarta din viktminskningsresa kan yoga vara den perfekta lösningen.

Referenser:

Dela det