Lazar Angelov Tränings- och Kostplan för en Definierad Kropp

Fitnessmodellen Lazar Angelov har blivit en av de mest igenkännbara figurerna i fitnessvärlden. Med miljontals följare på sociala medier inspirerar han människor över hela världen med sin muskulösa fysik och disciplinerade livsstil.

Hans hängivenhet till träning och kost har gett honom ett rykte som en av de främsta fitnessikonerna i vår tid.

I den här artikeln kommer vi att bryta ner Lazar Angelov tränings- och kostplan så att du kan träna och äta som den bulgariska besten.

När vi tittar på bilden ovan kan vi se en stor och definierad arm. Detta är en av hans största tillgångar: massa och definition. Lazar Angelov tränings- och kostplan fokuserar alltid på kvalitet framför kvantitet, det är därför han fortsätter att bygga muskler utan att lägga på sig fett.

Lazar Angelov

Lazar Angelov har starka gener, men gener är inte de som gör det hårda arbetet. Det är därför han lägger så mycket hängivenhet på att ha en strikt kost och intensiva träningspass. Gymaholic ger dig hans hemlighet för att få en definierad kropp.

Några Ord Om Lazar Angelovs Träning

Den bulgariska besten tränar 5 gånger i veckan, tränar olika muskelgrupper varje dag. Han fokuserar främst på komplexa rörelser och gör några isolationsövningar för specifika muskelgrupper.
Lazar Angelov lyfter tungt, men han upprätthåller alltid en bra form under träningen.

Några Ord Om Lazar Angelovs Kost

För att få denna definierade kropp måste Lazar Angelov vara mycket konsekvent med sin kost. Han äter 7 måltider om dagen med 2-3 timmars intervall mellan varje måltid. Lazar Angelov undviker att vara på en kaloribristdiet för att behålla sin muskelmassa.

Lazar Angelovs Konditionsträning

Lazar föredrar att förlora fett långsamt, så att han kan behålla en stark muskelmassa medan han bränner fett. Förutom att ha en strikt kost, spenderar den bulgariska fitnessmodellen 15-20 minuter på konditionsträning. Lazar Angelov föredrar HIIT (Högintensiv intervallträning), vilket hjälper honom att bränna fett och behålla sin atletiska kropp.

Dela det

Lazar Angelovs Träningsprogram

Måndag – Bröst & Mage:

Flat Bänkpress: 4 set × 8–10 reps
Incline Hantelpress: 4 set × 8–10 reps
Decline Bänkpress: 4 set × 8–10 reps
Hantel Pull Over: 3 set × 10–12 reps
Hammerpress: 3 set × 10–12 reps
Viktade Sit-Ups: 4 set × 12 reps till failure
Hängande Benlyft: 4 set × 12 reps till failure
Sidoböj: 4 set × 12 reps till failure
Sidokrasch: 4 set × 12 reps till failure

Tisdag – Rygg, Traps & Underarmar:

Bent Over Row: 4 set × 8–10 reps
Marklyft: 4 set × 8–10 reps
Lat Pulldown: 4 set × 10–12 reps
Pull-Ups: 4 set × 10–12 reps
Shrugs: 6 set × 10–12 reps
Stående Handledscurl Bakom Ryggen: 4 set × 12 reps till failure
Omvänd Bänkpress Handledscurl: 4 set × 12 reps till failure

Onsdag – Axlar & Mage:

Militärpress Bakom Nacken: 3 set × 8–10 reps
Maskin Axlarpress: 4 set × 8–10 reps
Hantel Lateral Raise: 4 set × 10–12 reps
Framplatta Raise: 4 set × 10–12 reps
Omvänd Pec Deck: 4 set × 10–12 reps
Incline Omvänd Fly: 4 set × 12 reps till failure
Viktade Sit-Ups: 4 set × 12 reps till failure
Hängande Benlyft: 4 set × 12 reps till failure
Sidoböj: 4 set × 12 reps till failure
Sidokrasch: 4 set × 12 reps till failure

Torsdag – Armar & Underarmar:

Close Grip Bänkpress: 4 set × 8–10 reps
Tricep Pushdown: 4 set × 8–10 reps
Kabel Kickback: 4 set × 12–15 reps
EZ-Bar Curl: 4 set × 8–10 reps
Wide-Grip Stående Bänkpress Curl: 4 set × 8–10 reps
Hantel Hammer Curl: 4 set × 8–10 reps varje hand
Hantel Concentration Curl: 4 set × 12–15 reps
Stående Handledscurl Bakom Ryggen: 4 set × 12 reps till failure
Omvänd Bänkpress Handledscurl: 4 set × 12 reps till failure

Fredag – Ben, Vadmuskler & Mage:

Knäböj: 4 set × 12–15 reps
Knäböj Till Bänk: 4 set × 12–15 reps
Bulgariska Split Squats: 4 set × 12–15 reps
Bensträck: 4 set × 15–20 reps
Stiff-Legged Marklyft: 4 set × 12–15 reps
Liggande Bencurl: 4 set × 15–20 reps
Glute Kickbacks: 4 set × 20–25 reps
Sittande Vadlyft: 4 set × 20–25 reps
Benpress Vadlyft: 4 set × 20–25 reps
Viktade Sit-Ups: 4 set × 12 reps till failure
Sidoböj: 4 set × 12 reps till failure
Stående Bänkpress Twists: 4 set × 12 reps till failure

Här är en plan du bör prova om du vill träna som Lazar Angelov:

Lazar Angelovs Kost

Måltid 1 – Frukost

Ägg: 6 stora hela ägg
Havregryn: 1 kopp (torrt mått)
Jordnötssmör: 1 msk
Grapefrukt: 1 hel

Snack 1

Ris (brunt eller jasmin): 1 kopp (kokt)
Kycklingbröst: 6 oz (kokt)
Broccoli: 1 kopp (ångad)

Måltid 2 – Lunch

Pasta (fullkorn): 1.5 koppar (kokt)
Tonfisk (konserverad i vatten eller färsk): 6 oz
Avokado: ½ medelstor

Snack 2 – Efter Träning

Ris (vitt eller jasmin): 1.5 koppar (kokt)
Kycklingbröst: 6 oz (kokt)

Måltid 3 – Middag

Lax (grillad eller bakad): 7 oz
Grön Sallad: 2 koppar blandade grönsaker med olivolja & vinäger

Snack 3 – Före Sänggående

Keso (låg fetthalt): 1 kopp
Broccoli (ångad eller rå): 1 kopp

Lazar Angelovs Ord Om Motivation

"Många människor frågar mig varför jag inte går ut på klubbar eller åtminstone tar en liten drink. Inget kommer att hända dig säger de...\

För mig är det INGET som skiljer medelmåttig från storhet. Storhet är vad jag strävar efter och medelmåttig är det sista jag vill vara.\

Du ser hur stort det där INGET är nu."

Dela det

Vanliga frågor

Lazar Angelov tränar fem gånger i veckan och fokuserar på olika muskelgrupper varje dag. Hans rutin inkluderar sammansatta rörelser och isoleringsövningar för att rikta in sig på specifika muskler. Konsekvens och form är nyckelelement i hans träningsmetod.

Lazar Angelov upprätthåller sin fysik genom en kombination av tung träning med korrekt form och en strikt kost. Han undviker kaloriunderskott för att bevara muskelmassan och inkluderar HIIT-konditionsträning för att bränna fett samtidigt som han behåller muskler.

Lazar Angelov äter sju måltider om dagen, med 2-3 timmars mellanrum. Hans kost är strikt och fokuserar på högkvalitativa näringsämnen för att stödja muskelväxt och definition utan att lägga på sig onödig fett.

Lazar Angelov inkluderar 15-20 minuter konditionsträning i sin rutin och föredrar högintensiv intervallträning (HIIT) för att effektivt bränna fett samtidigt som han bevarar muskelmassan. Denna metod hjälper honom att upprätthålla en muskulös och atletisk kropp.

Ja, genom att fokusera på en ren bulk, som prioriterar kvalitet över kvantitet i både kost och träning, kan du bygga muskler utan att få överflödigt fett. För mer information, kolla in vår artikel om Hur man bygger muskler utan fett.

Även om artikeln inte specificerar Lazar Angelovs exakta kosttillskott, inkluderar en balanserad metod vanligtvis protein, kreatin och eventuellt en multivitamin. För mer om kosttillskott, se De 5 bästa hälsotillskotten.

Kost spelar en avgörande roll för att uppnå en fysik som Lazar Angelovs. En konsekvent, näringsrik kost stödjer muskelväxt och fettförlust, vilket hjälper till att upprätthålla ett muskulöst utseende. Rätt måltidstiming och portionskontroll är också avgörande.