Lazar Angelov Tränings- och Kostplan för en Definierad Kropp

Fitnessmodellen Lazar Angelov har blivit en av de mest igenkännbara figurerna i fitnessvärlden. Med miljontals följare på sociala medier inspirerar han människor över hela världen med sin muskulösa fysik och disciplinerade livsstil.

Hans hängivenhet till träning och kost har gett honom ett rykte som en av de främsta fitnessikonerna i vår tid.

I den här artikeln kommer vi att bryta ner Lazar Angelov tränings- och kostplan så att du kan träna och äta som den bulgariska besten.

När vi tittar på bilden ovan kan vi se en stor och definierad arm. Detta är en av hans största tillgångar: massa och definition. Lazar Angelov tränings- och kostplan fokuserar alltid på kvalitet framför kvantitet, det är därför han fortsätter att bygga muskler utan att lägga på sig fett.

Lazar Angelov har starka gener, men gener är inte de som gör det hårda arbetet. Det är därför han lägger så mycket hängivenhet på att ha en strikt kost och intensiva träningspass. Gymaholic ger dig hans hemlighet för att få en definierad kropp.

Den bulgariska besten tränar 5 gånger i veckan, tränar olika muskelgrupper varje dag. Han fokuserar främst på komplexa rörelser och gör några isolationsövningar för specifika muskelgrupper.
Lazar Angelov lyfter tungt, men han upprätthåller alltid en bra form under träningen.

För att få denna definierade kropp måste Lazar Angelov vara mycket konsekvent med sin kost. Han äter 7 måltider om dagen med 2-3 timmars intervall mellan varje måltid. Lazar Angelov undviker att vara på en kaloribristdiet för att behålla sin muskelmassa.

Lazar föredrar att förlora fett långsamt, så att han kan behålla en stark muskelmassa medan han bränner fett. Förutom att ha en strikt kost, spenderar den bulgariska fitnessmodellen 15-20 minuter på konditionsträning. Lazar Angelov föredrar HIIT (Högintensiv intervallträning), vilket hjälper honom att bränna fett och behålla sin atletiska kropp.

Måndag – Bröst & Mage:

• Flat Bänkpress: 4 set × 8–10 reps
• Incline Hantelpress: 4 set × 8–10 reps
• Decline Bänkpress: 4 set × 8–10 reps
• Hantel Pull Over: 3 set × 10–12 reps
• Hammerpress: 3 set × 10–12 reps
• Viktade Sit-Ups: 4 set × 12 reps till failure
• Hängande Benlyft: 4 set × 12 reps till failure
• Sidoböj: 4 set × 12 reps till failure
• Sidokrasch: 4 set × 12 reps till failure

• Bent Over Row: 4 set × 8–10 reps
• Marklyft: 4 set × 8–10 reps
• Lat Pulldown: 4 set × 10–12 reps
• Pull-Ups: 4 set × 10–12 reps
• Shrugs: 6 set × 10–12 reps
• Stående Handledscurl Bakom Ryggen: 4 set × 12 reps till failure
• Omvänd Bänkpress Handledscurl: 4 set × 12 reps till failure

• Militärpress Bakom Nacken: 3 set × 8–10 reps
• Maskin Axlarpress: 4 set × 8–10 reps
• Hantel Lateral Raise: 4 set × 10–12 reps
• Framplatta Raise: 4 set × 10–12 reps
• Omvänd Pec Deck: 4 set × 10–12 reps
• Incline Omvänd Fly: 4 set × 12 reps till failure
• Viktade Sit-Ups: 4 set × 12 reps till failure
• Hängande Benlyft: 4 set × 12 reps till failure
• Sidoböj: 4 set × 12 reps till failure
• Sidokrasch: 4 set × 12 reps till failure

• Close Grip Bänkpress: 4 set × 8–10 reps
• Tricep Pushdown: 4 set × 8–10 reps
• Kabel Kickback: 4 set × 12–15 reps
• EZ-Bar Curl: 4 set × 8–10 reps
• Wide-Grip Stående Bänkpress Curl: 4 set × 8–10 reps
• Hantel Hammer Curl: 4 set × 8–10 reps varje hand
• Hantel Concentration Curl: 4 set × 12–15 reps
• Stående Handledscurl Bakom Ryggen: 4 set × 12 reps till failure
• Omvänd Bänkpress Handledscurl: 4 set × 12 reps till failure

• Knäböj: 4 set × 12–15 reps
• Knäböj Till Bänk: 4 set × 12–15 reps
• Bulgariska Split Squats: 4 set × 12–15 reps
• Bensträck: 4 set × 15–20 reps
• Stiff-Legged Marklyft: 4 set × 12–15 reps
• Liggande Bencurl: 4 set × 15–20 reps
• Glute Kickbacks: 4 set × 20–25 reps
• Sittande Vadlyft: 4 set × 20–25 reps
• Benpress Vadlyft: 4 set × 20–25 reps
• Viktade Sit-Ups: 4 set × 12 reps till failure
• Sidoböj: 4 set × 12 reps till failure
• Stående Bänkpress Twists: 4 set × 12 reps till failure

Här är en plan du bör prova om du vill träna som Lazar Angelov:

Måltid 1 – Frukost

• Ägg: 6 stora hela ägg
• Havregryn: 1 kopp (torrt mått)
• Jordnötssmör: 1 msk
• Grapefrukt: 1 hel

• Ris (brunt eller jasmin): 1 kopp (kokt)
• Kycklingbröst: 6 oz (kokt)
• Broccoli: 1 kopp (ångad)

• Pasta (fullkorn): 1.5 koppar (kokt)
• Tonfisk (konserverad i vatten eller färsk): 6 oz
• Avokado: ½ medelstor

• Ris (vitt eller jasmin): 1.5 koppar (kokt)
• Kycklingbröst: 6 oz (kokt)

• Lax (grillad eller bakad): 7 oz
• Grön Sallad: 2 koppar blandade grönsaker med olivolja & vinäger

• Keso (låg fetthalt): 1 kopp
• Broccoli (ångad eller rå): 1 kopp

"Många människor frågar mig varför jag inte går ut på klubbar eller åtminstone tar en liten drink. Inget kommer att hända dig säger de...\

För mig är det INGET som skiljer medelmåttig från storhet. Storhet är vad jag strävar efter och medelmåttig är det sista jag vill vara.\

Du ser hur stort det där INGET är nu."