Hur Du Ökar Ditt Tillväxthormon Naturligt
Att bygga muskler kräver mer än att träna och äta mycket protein. Din muskeltillväxt beror också på fysiologiska processer som involverar hormoner och kemiska reaktioner.
Ett av de mest viktiga hormonerna för muskeluppbyggnad är tillväxthormon (GH).
Det hjälper till att bygga och reparera muskelvävnad och kan starkt påverka din styrka och träningsprestanda.
Dessutom är det också avgörande för återhämtning från skador och reparation av vävnader i din hjärna och andra organ.
På grund av dess fördelar har användningen av artificiella tillväxthormoner blivit populär bland fitnessentusiaster.
Även om syntetiskt GH ökar styrka och främjar en bättre fysik, producerar det också långsiktiga biverkningar som kan vara skadliga för din hälsa.
Lyckligtvis produceras tillväxthormon naturligt av vår kropp, och det finns massor av saker vi kan göra för att öka dess nivåer naturligt utan de underliggande biverkningarna.
Vad är Tillväxthormon?
Hypofysen producerar naturligt mänskligt tillväxthormon (HGH), vilket är avgörande för tillväxt, muskelmassa och ämnesomsättning.
Produktion och reglering av tillväxthormon svarar på stress och andra fysiologiska aktiviteter, vilket innebär att vi kan öka vår produktion av tillväxthormon genom livsstilsförändringar och kostval.
Tillväxthormon arbetar tillsammans med testosteron för att bygga muskelmassa och bränna fett.
- Främjar viktminskning
- Ökar muskelmassa
- Ökar minne och inlärning
- Ökar muskelstyrka
- Hjälper återhämtning från skador
- Snabbar på sårheling
- Bygger starka ben
- Främjar hälsosam hud
Både uthållighets- och motståndsträning, såsom tyngdlyftning och kardiovaskulära övningar, ökar mängden GH som frigörs i vår kropp.
Frekvent träning och högintensiv träning ger en ökning av dina tillväxthormonnivåer vilket leder till större fettförlust och muskeluppbyggnad.
Överskott av kroppsfett påverkar GH-nivåerna hos både män och kvinnor. Studier visar att personer med fetma hade lägre nivåer av GH och andra tillväxtrelaterade proteiner i sin kropp, men efter att ha förlorat en betydande mängd vikt återgår GH-nivåerna till normala nivåer.
Att förlora bukfett kan hjälpa till att optimera GH-nivåerna och förbättra din övergripande hälsa.
Enligt studier har personer med diabetes lägre nivåer av tillväxthormoner i sina kroppar. En ökning av insulinnivåerna är relaterad till en minskning av GH-nivåerna.Överdrivet sockerintag resulterar också i viktökning och fetma, vilket ytterligare sänker produktionen av GH i din kropp.
Raffinerade kolhydrater som bakverk och vitt bröd kan dramatiskt minska GH-nivåerna och orsaka en snabb ökning av blodsockernivåerna i din kropp.
Personer med diabetes har 3-4 gånger lägre GH-nivåer än friska individer.
Studier har visat att 3-dagars intermittent fasta kan hjälpa till att öka nivåerna av dina tillväxthormoner med upp till 300%.
Fasta ökar avsevärt GH-produktionen på grund av en minskning av kroppsfett och en minskning av insulinnivåerna.
En stor mängd tillväxthormon frigörs i intervaller under din djupa sömn. Dessa utsläpp av GH är starkt beroende av din interna kroppsklocka eller cirkadiska rytm.
Dålig sömnkvalitet resulterar i en minskning av tillväxthormonproduktionen i din kropp.
Att minska dina stressnivåer genom avkoppling, massage och andningsövningar kan optimera ditt sömnmönster vilket möjliggör större GH-produktion.
En studie visade att avslappningsövningar genom yoga kan öka dina GH-nivåer avsevärt.
Att ta Gamma-aminobutyric acid (GABA) kosttillskott kan avsevärt öka nivåerna av GH i din kropp med upp till 400%.
GABA fungerar som en neurotransmittor som är känd för sin lugnande effekt, vilket hjälper till att hantera stress och ångest.
GABA ökar GH-nivåerna genom att främja vilsam sömn.
Kvaliteten på maten du äter är också avgörande för att optimera nivåerna av ditt tillväxthormon. Måltider med hög fetthalt och hög glukoshalt ökar nivåerna av somatostatin i din kropp, vilket hämmar frisättningen av GH.
Måltider med hög fetthalt kan minska GH-nivåerna i din kropp, vilket kan påverka din framsteg negativt.
Tillväxthormon spelar en avgörande roll i din kropp. Det ökar inte bara dina vinster exponentiellt, utan påverkar också positivt din hjärna och påskyndar läkningsprocessen i din kropp.
Du kan naturligt öka dina GH-nivåer utan några biverkningar genom livsstilsförändringar och bättre kostval.
- Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Akuta effekter av måltider med hög fetthalt och hög glukoshalt på tillväxthormonresponsen vid träning
- Clasey, J. et al. (2001). Bukvisceralt fett och fastande insulin är viktiga prediktorer för 24-timmars GH-frisättning oavsett ålder, kön och andra fysiologiska faktorer
- Rasmussen, M. et al. (1995). Massiv viktminskning återställer 24-timmars tillväxthormonfrisättningsprofiler och seruminsulinliknande tillväxtfaktor-I-nivåer hos feta individer
- Kerndt, P. et al. (1982) Fasta: historien, patofysiologin och komplikationer
- Klempel, M. et al. (2012). Intermittent fasta kombinerat med kalorirestriktion är effektivt för viktminskning och kardioprotektion hos feta kvinnor
- Lanzi, R. et al. (1999). Förhöjda insulinnivåer bidrar till den minskade tillväxthormon (GH) responsen på GH-frisättande hormon hos feta individer
- Powers, M. et al. (2008). Tillväxthormon isoformrespons på GABA-intag i vila och efter träning
- Gottesmann, C. (2002). GABA-mekanismer och sömn
- Pritzlaff, C. et al. (1985). Påverkan av akut träningens intensitet på pulserande tillväxthormonfrisättning hos män
- Consit, L., et al. (2007). Effekten av träningstyp på immunfunktionell och traditionell tillväxthormon
- Harvard Medical School (2021). Tillväxthormon, idrottsprestation och åldrande
- Honda, Y. et al. (1969). Tillväxthormonsekretion under nattlig sömn hos friska individer
- Davidson, et al. (1991). Tillväxthormon och kortisolsekretion i förhållande till sömn och vakenhet.
