Varför du bör sluta använda pre-workouts för att träna

Folk tenderar att gå för kaffe när de vill ha energi precis innan de börjar träna.

Men pre-workout kosttillskott har blivit alltmer populära bland fitnessentusiaster under de senaste åren.

De lovar att öka energin, öka uthålligheten och förbättra prestationen under träningen.

Men sanningen är att dessa kosttillskott kan ha negativa konsekvenser för din hälsa och dina fitnessmål.

I den här artikeln kommer vi att diskutera varför du bör minska ditt intag av pre-workouts.

De flesta pre-workouts innehåller höga nivåer av koffein och andra stimulerande ämnen som kan orsaka negativa hälsoeffekter såsom ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck, sömnlöshet och ångest.

Överdriven konsumtion av dessa kosttillskott kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt, stroke och leverskador.

Pre-workouts kan interagera med andra mediciner du kan ta, vilket kan resultera i negativa reaktioner.

Men inte alla pre workouts innehåller ingredienser som får dig att känna dig stimulerad, och de kallas ofta "non-stim pre workouts".

De innehåller vanligtvis säkra kosttillskott, såsom BCAA, kreatin och beta-alanin.

Medan de flesta människor kanske inte behöver en energikick innan träningen, kan non-stim pre workouts vara ett bra alternativ för att undvika koffeinfall.

Pre-workouts kan skapa beroende, vilket gör det svårt att prestera bra under träning utan dem.

Detta beroende kan resultera i missbruk, vilket gör det utmanande att sluta konsumera dem.

Jag har haft vänner som har sagt till mig "Jag tränar inte idag för att jag glömde min pre-workout"

Med tiden kan din kropp bygga upp en tolerans mot pre workouts, vilket kan leda till ökad konsumtion och negativa biverkningar.

Pre-workout kosttillskott ger en omedelbar energikick, men detta sker ofta på bekostnad av en krasch senare.

De höga nivåerna av koffein och andra stimulerande ämnen ger en falsk känsla av energi, vilket kan leda till utmattning och utbrändhet under träningen.

Pre-workout kraschen kan leda till minskad motivation och minskad prestation under träningen, vilket i slutändan hindrar dina fitnessmål.

Här är ett träningsprogram som kommer att ge dig massor av energi:

Pre-workout kosttillskott kan störa sömnkvaliteten, vilket gör det svårt att uppnå en vilsam natts sömn.

Detta kan påverka din kropps förmåga att återhämta sig från träning och kan leda till utmattning och utbrändhet.

God sömn är avgörande för en hälsosam livsstil, och att störa detta kan få långvariga konsekvenser för din övergripande hälsa.

Sammanfattningsvis lovar pre-workout kosttillskott många kortsiktiga fördelar men kan vara skadliga för din hälsa och dina fitnessmål.

Deras negativa effekter kan leda till beroende, dålig sömnkvalitet och till och med långsiktiga hälsoproblem.

Det är viktigt att ge din kropp näring med en balanserad kost och en hälsosam livsstil, istället för att förlita sig på kosttillskott för att förbättra din prestation under träningen.

Missförstå mig inte, att konsumera kaffe eller pre-workout innan träning har massor av fördelar, men jag skulle föreslå att inte göra det till en daglig vana.

Kom ihåg, god hälsa är ett maraton, inte en sprint, och att ta genvägar kan skada din framsteg.

• Grgic, J., Mikulic, P., & Schoenfeld, B. J. (2018). Bör program för motståndsträning som syftar till muskelhypertrofi periodiseras? En systematisk översikt av periodiserade kontra icke-periodiserade metoder. Science & Sports, 33(1), e1-e9.
• Jagim, A. R., Jones, M. T., Wright, G. A., St Antoine, C., & Kovacs, A. (2016). Pre-workout intag leder till liknande förbättringar i styrkeuthållighetsprestanda. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, K. A., Kram, R., & Miller, A. T. (2016). Akuta effekter av ett koffeinhaltigt kosttillskott på bänkpress och bensträckstyrka och tid till utmattning under cykelergometri. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2017). Effekter av piperin på fettmetabolism hos människor: en randomiserad, placebokontrollerad studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, J. T., Lederman, D., & Khabbaz, K. R. (2015). Närings- och kosttillskottsuppdatering för uthållighetsidrottare: översikt och rekommendationer. Nutrients, 7(9), 5944-5968.