Hur man väljer rätt gymskor för din träningsstil

Ett par bekväma, stödjande skor är en viktig investering för alla som går på gymmet. Fel skor kan skada dina fötter, påverka din hållning och belasta dina ben- och ryggmuskler.

Väl utformade träningsskor kan också hjälpa dig att träna med maximal komfort och minimal skaderisk. De stödjer och dämpar dina fötter och absorberar stötar.

I den här artikeln kommer vi att ge en guide för att välja rätt sko för din träningstyp.

Dina nya träningsskor behöver matcha formen på din fot, passa exakt runt dina hälar utan att glida ner när du går, och lämna gott om utrymme för dina tår. Här är sex tips för att hjälpa dig att välja en sko som passar bra:

1. Mät båda fötterna för längd och bredd om du är osäker på din exakta skostorlek. När du blir äldre förändras dina fötter något i storlek.
2. Köp dina skor mot slutet av dagen, eftersom fötterna sväller något under dagen och också när de blir varma.
3. Leta efter naturliga material som läder som tillåter dina fötter att andas.
4. Undvik skor med spetsiga tår. Tåområdet bör vara tillräckligt djupt för att tillåta dina tår att röra sig fritt.
5. Undvik slip-on skor. Fästen som snören eller kardborreband förhindrar att din fot glider framåt eller åt sidan i skon.
6. Undvik högklackat. Ju högre klacken är, desto mer påverkar den ditt gångsätt, förändrar din hållning och ökar risken för knä- och ryggproblem. Undantaget är om du bär din sko specifikt för knäböj. En upphöjd knäböjklack sätter dig i en bättre biomekanisk justering, vilket hjälper till att hålla din överkropp mer upprätt och förbättrar fotledens rörlighet. [1]

Skor kan påverka formen på din fot på flera sätt. Dåligt passande skor kan till exempel orsaka att foten blir trång och komprimerad, vilket leder till förändringar i fotens form över tid.

Å andra sidan kan skor som erbjuder rätt stöd och passform hjälpa till att bibehålla den naturliga formen av foten och förhindra att deformiteter utvecklas. Skor med hög klack eller spetsiga tår kan till exempel orsaka att foten pressas in i en onaturlig position och leda till en förändring i fotens form. Därför är det viktigt att välja skor som passar bra, ger tillräckligt stöd och tillåter dina fötter att röra sig naturligt.

Du bör investera i ett nytt par träningsskor efter cirka hundra timmars användning. Om du tränar i 2-3 timmar långa pass per vecka, blir det ungefär en gång om året.

Det finns ett stort utbud av träningsskor på marknaden. Många av dem är dock utformade som modeuttalanden snarare än som seriös träningsutrustning. För att hitta rätt sko behöver du överväga din fotform, hur du rör dig, din vikt, de ytor som du avser att springa på och den typ av aktivitet som du vill utföra.

Det är vanligtvis bättre att köpa dina skor från en specialistbutik för sportartiklar, snarare än en lokal butik, särskilt om du är osäker på vilken typ av träningsskor som passar dina behov bäst.

Olika typer av träning kräver olika skofunktioner. Här är en översikt över de viktigaste funktionerna att se efter för de huvudsakliga gymträningsformerna:

Cross-training inkluderar vanligtvis en kombination av aktiviteter som riktar sig mot olika aspekter av fysisk kondition, såsom kardiovaskulär uthållighet, styrka, flexibilitet och balans.

När du köper en cross-training sko, överväg följande faktorer:

1. Stöd: Cross-training skor bör ge tillräckligt stöd för fötterna, särskilt under högintensiva övningar som hopp eller löpning. Leta efter skor med en stadig ovandel, en stabil mellansula och bra fotvalvsstöd.
2. Dämpning: Cross-training skor bör ha tillräckligt med dämpning för att skydda fötterna och underbenen från stötar under träning. Leta efter skor med en dämpad mellansula och en vadderad innersula.
3. Grepp: Cross-training skor bör ge bra grepp på olika ytor, inklusive inomhusgymgolv och utomhusyta som asfalt eller gräs. Leta efter skor med en hållbar yttersula som ger bra grepp.
4. Passform: Cross-training skor bör passa snuggt men bekvämt, utan att vara för tighta eller för lösa.
5. Andningsförmåga: Leta efter cross-training skor med en andningsbar ovandel för att hålla dina fötter svala och torra under intensiv träning.
6. Flexibilitet: Cross-training skor bör vara tillräckligt flexibla för att tillåta dina fötter att röra sig och böja sig naturligt under övningar som hopp och utfall. Leta efter skor med en flexibel sula och en responsiv mellansula.
7. Hållbarhet: Cross-training skor bör vara tillräckligt hållbara för att klara av kraven från olika övningar och aktiviteter. Leta efter skor med en högkvalitativ konstruktion och material som kan stå emot slitage.

Högintensiv intervallträning (HIIT) innebär att göra upprepade explosiva övningar och korta viloperioder.

Här är vad du bör ta hänsyn till när du handlar efter en HIIT-sko …

1. Dämpning: HIIT-träning är högintensiv och lägger mycket stress på fötterna och underbenen. Leta efter skor med riklig dämpning i mellansulan och innersulan för att skydda dina fötter från stötar och minska risken för skador.
2. Stöd: HIIT-träning kan vara snabb och kräver många snabba rörelser. Leta efter skor med en stadig ovandel och bra fotvalvsstöd för att ge stabilitet och hjälpa till att förhindra skador.
3. Grepp: HIIT-träning involverar ofta en mängd olika övningar, varav vissa kan utföras på hala ytor som ett gymgolv. Leta efter skor med en hållbar yttersula som ger bra grepp och fäste på olika ytor.
4. Andningsförmåga: Leta efter HIIT-skor med en andningsbar ovandel för att hålla dina fötter svala och torra under intensiva träningspass.
5. Flexibilitet: HIIT-träning involverar ofta en mängd olika övningar, inklusive hopp och utfall. Leta efter skor med en flexibel sula och en responsiv mellansula som tillåter dina fötter att röra sig och böja sig naturligt.
6. Hållbarhet: HIIT-träning är intensiv och kan orsaka mycket slitage på skor. Leta efter skor med en högkvalitativ konstruktion och material som kan stå emot kraven från HIIT-träning.

Om du kommer att spendera mestadels av din gymtid framför en knäböj- eller styrketräningsställning, behöver du en anpassad styrketräningssko. Här är vad du ska se efter …

1. Stabilitet: Styrketräningsövningar, såsom knäböj och marklyft, kan sätta mycket press på fötterna och anklarna. Leta efter skor med en platt, stabil sula och en stadig ovandel för att ge stabilitet och hjälpa till att förhindra skador.
2. Grepp: Styrketräningsövningar involverar ofta snabba rörelser, så bra grepp är viktigt. Leta efter skor med en hållbar yttersula som ger bra fäste på gymgolvet.
3. Dämpning: Medan styrketräningsskor bör ge stabilitet, bör de också ha viss dämpning för att skydda fötterna och underbenen från stötar under övningar som hopp.
4. Passform: Styrketräningsskor bör passa snuggt men bekvämt, utan att vara för tighta eller för lösa.
5. Andningsförmåga: Leta efter styrketräningsskor med en andningsbar ovandel för att hålla dina fötter svala och torra under intensiva träningspass.
6. Flexibilitet: Vissa styrketräningsövningar, som marklyft, kan kräva en flexibel sula som tillåter dina fötter att böja sig och röra sig naturligt. Leta efter skor med en flexibel sula och en responsiv mellansula.
7. Hållbarhet: Styrketräningsövningar kan vara hårda mot skor, så leta efter skor med en högkvalitativ konstruktion och material som kan stå emot kraven från styrketräning.

Här är ett träningspass du bör prova med viktlyftarskor:

Kardioklasser kan involvera ett antal olika gruppträningsformer, inklusive aerobics, Zumba, BodyPump och Pilates.

När du köper en sko för din gruppträningsklass, överväg följande faktorer:

1. Stöd: Gruppträningsklasser involverar ofta högintensiva rörelser och plötsliga förändringar i riktning, så det är viktigt att välja en sko som ger tillräckligt stöd för dina fötter och anklar. Leta efter skor med en stadig ovandel, en stödjande mellansula och en förstärkt häl.
2. Dämpning: Högintensiva aktiviteter, såsom hopp, kan sätta mycket stress på dina fötter och underben. Leta efter skor med en dämpad mellansula för att hjälpa till att absorbera stötar och minska risken för skador.
3. Andningsförmåga: Gruppträningsklasser kan vara intensiva och krävande, så det är viktigt att välja en sko som ger bra ventilation för att hålla dina fötter svala och torra. Leta efter skor med en andningsbar ovandel och ett fuktavvisande inre.
4. Grepp: Gruppträningsklasser involverar ofta snabba rörelser och förändringar i riktning, så det är viktigt att välja en sko med en hållbar yttersula som ger bra grepp på olika ytor.
5. Passform: Dina skor bör passa snuggt men bekvämt, utan att vara för tighta eller för lösa.
6. Flexibilitet: Vissa gruppträningsklasser kan kräva en mer flexibel sko, som yoga eller Pilates, så leta efter en sko med en flexibel sula och en responsiv mellansula som tillåter dina fötter att röra sig naturligt.
7. Hållbarhet: Gruppträningsklasser kan vara hårda mot skor, så leta efter skor med en högkvalitativ konstruktion och material som kan stå emot kraven från högintensiv träning.

När du köper löparskor, ta hänsyn till följande faktorer:

1. Bestäm din fottype: Innan du köper löparskor är det viktigt att förstå vilken typ av fot du har, eftersom detta kan påverka hur du springer och vilka skor som fungerar bäst för dig. Vanliga fottyper inkluderar neutrala, överpronation och supination.
2. Tänk på din löpstil: Tänk på din löpstil, inklusive den distans du vanligtvis springer, ditt tempo och ytan du springer på. Detta kan hjälpa dig att avgöra vilken typ av sko som fungerar bäst för dig.
3. Välj rätt passform: Se till att skorna passar bekvämt och säkert utan att vara för tighta. Tänk på bredden och längden på skorna, samt passformen runt hälen och mittfoten.
4. Tänk på dämpning och stöd: Löparskor kommer med olika nivåer av dämpning och stöd, så välj en sko som passar dina behov. Om du springer på hårdare ytor kan du vilja ha mer dämpning, medan de med platta fötter kan behöva mer stöd.
5. Läs recensioner: Läs recensioner från andra löpare för att få en känsla för skoens prestanda, komfort och hållbarhet.
6. Prova dem: Slutligen, prova olika par löparskor och gå eller spring runt i butiken för att få en känsla för hur de passar och presterar. Lita på dina instinkter och välj det par som känns bäst för dig.

Vissa träningsformer, som yoga och pilates, kan vara bättre att utföra barfota. Barfotaträning hjälper till att förbättra balans och stabilitet, eftersom musklerna i dina fötter arbetar hårdare för att upprätthålla kontroll utan stöd av skor. Det kan också öka proprioception, eller din kropps förmåga att känna sin position och rörelser i rummet, vilket kan hjälpa till med övergripande hållning och justering.

Dessutom kan barfota träning förbättra styrkan och flexibiliteten i fötterna och underbenen, vilket kan leda till bättre övergripande fothälsa.

Dina träningsskor är kopplingen mellan din kropp och gymgolvet. Genom att ta dig tid att välja rätt sko för din träningstyp kan du välja en sko som ger det stöd, den dämpning, andningsförmåga, grepp, passform, flexibilitet och hållbarhet du behöver för en säker och effektiv träning.

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Fotbeklädnad och upphöjd häl påverkar knäböj med skivstång: En översikt. J Biomech Eng. 2021 Sep 1;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.

Vanliga frågor