Träning

Börja träna

45 min

Hantel +

Quadriceps +

592 kcal

Underkroppsförstöraren A

Detta träningspass är en del av denna plan:

3-Dagars 45-Minuters Gym Nybörjarprogram

18 Träningspass

6 Veckor

Uppvärmning

Styrka #1

Styrka #2

Hypertrofi #1

Hypertrofi #2

Avslutare #1

Avslutare #2

Uppvärmning

Katt-ko position (Bitilasana)

20 sTidIngen utrustning

Vila

15 s

Barnets position (Balasana)

20 sTidIngen utrustning

Vila

15 s

Höftböjare Stretch

Left Side

20 sTidIngen utrustning

Vila

15 s

Höftböjare Stretch

Right Side

20 sTidIngen utrustning

Vila

15 s

Knäböj

15RepsIngen utrustning

Vila

30 s

Knäböj

15RepsIngen utrustning

Vila

30 s

Skivstångsknäböj

Lightweight warmup

15Reps10 lbs

Vila

30 s

Skivstångsknäböj

Lightweight warmup

15Reps10 lbs

Vila

1 m

Lägg till övning

Dela det

Börja Träning