Träning

Börja träna

16 m

Skivstång +

Bröst +

181 kcal

Cross Training: 21-15-9

Uppvärmning

Circuit #1 - 21s

Circuit #2 - 15s

Circuit #3 - 9s

Stretching

Uppvärmning

Laterala höftöppnare

20 sTidIngen utrustning

Benpendel

Högra sidan

20 sTidIngen utrustning

Benpendel

Vänster sida

20 sTidIngen utrustning

Knäböj

20 sTidIngen utrustning

Handledscirkel

Höger sida

20 sTidIngen utrustning

Handledscirkel

Vänster sida

20 sTidIngen utrustning

Armcirkel

Framåt

20 sTidIngen utrustning

Armcirkel

Bakåt

20 sTidIngen utrustning

Framåtflexion av axeln

20 sTidIngen utrustning

Barbell Thruster

4Reps45 lbs

Pull Up

Gör assisterade chins eller omvända rader om du inte kan göra den här.

4RepsIngen utrustning

Armhävning

Gör knäarmhävningar om du inte kan göra den här.

4RepsIngen utrustning

Lägg till övning

Dela det

Börja Träning