การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

พื้นฐานการออกกำลังกายดันระดับกลาง

วอร์มอัพ

หน้าอก

ไหล่

ไทรเซ็ป

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

บาร์เบลเพรส

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย