การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

45 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

การออกกำลังกายทั้งตัวระดับกลาง #2

การวอร์มอัพ

ความแข็งแรง

การยืด

การวอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Deadlift บาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

Deadlift บาร์เบล

8จำนวนครั้ง95 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย