การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

40 น

ลู่วิ่งไฟฟ้า +

กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า +

ร่างกายส่วนบนและ HIIT คาร์ดิโอ

วอร์มอัพ

ความแข็งแรง

คาร์ดิโอ

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

ไปข้างหน้า

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ถอยหลัง

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การดันเหนือศีรษะ (OHP)

8จำนวนครั้ง25 ปอนด์

พัก

1 m

การดันเหนือศีรษะ (OHP)

6จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย