การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

43 น

เครื่อง +

ขา

ขาในระดับกลาง

อบอุ่นร่างกาย

ความแข็งแรง

การยืด

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมข้อเท้า

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อเท้า

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านขวา

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขาข้าง

ด้านซ้าย

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

12จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

การสควอทบาร์เบล

10จำนวนครั้ง90 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย