การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

สายเคเบิล +

ไบเซปส์ +

พลังการดึงสำหรับผู้เริ่มต้น

อบอุ่นร่างกาย

หลัง

กล้ามเนื้อแขน

การยืด

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Deadlift บาร์เบล

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย