การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

30 น

ดัมเบล +

แขน & ไหล่

การผลักดันสำหรับผู้เริ่มต้น #2

อบอุ่นร่างกาย

หน้าอก

ไหล่

ไตรเซ็ป

การยืด

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

บาร์เบลเพรส

10จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย