การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

16 น

บาร์เบล +

หน้าอก +

181 kcal

การฝึกข้าม: 21-15-9

อบอุ่นร่างกาย

วงจร #1 - 21วินาที

วงจร #2 - 15วินาที

วงจร #3 - 9s

การยืดเหยียด

อบอุ่นร่างกาย

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ไปข้างหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ถอยหลัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Barbell Thruster

4จำนวนครั้ง45 ปอนด์

ดึงขึ้น

ทำการดึงขึ้นแบบช่วยหรือแถวกลับถ้าคุณทำสิ่งนี้ไม่ได้.

4จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

วิดพื้น

ทำการดันพื้นด้วยเข่าถ้าคุณทำสิ่งนี้ไม่ได้.

4จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย