การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

16 น

บาร์เบล +

กล้ามเนื้อหลังต้นขา +

การฝึกข้าม: 21-15-9 #2

วอร์มอัพ

วงจร #1 - 21วินาที

วงจร #2 - 15วินาที

วงจร #3 - 9วินาที

การยืด

วอร์มอัพ

การเปิดสะโพกด้านข้าง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การแกว่งขา

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

สควอท

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านขวา

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

ด้านซ้าย

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ไปข้างหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมแขน

ถอยหลัง

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

การงอไหล่ด้านหน้า

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

Deadlift บาร์เบล

4จำนวนครั้ง45 ปอนด์

การดึงบาร์เบลในท่าก้ม

4จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

การเตะฟลัเตอร์แขวน

4จำนวนครั้งไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย