การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

บาร์เบล +

ไตรเซปส์ +

341 kcal

APS: ไฟเผาแขน

วอร์มอัพ

แขน #1

แขน #2

แขน #3

การคลายร้อน

วอร์มอัพ

วงกลมข้อมือ

Right side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อมือ

Left side

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Right side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

วงกลมข้อศอก

Left side

20 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

บาร์เบลเคิร์ล

6จำนวนครั้ง20 ปอนด์

การกดฝรั่งเศสนั่ง

6จำนวนครั้ง20 ปอนด์

พัก

1 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย