การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

35 น

ดัมเบล +

ร่างกายส่วนบน

ความแข็งแกร่งในการดึงสำหรับผู้เริ่มต้น

วอร์มอัพ

หลัง

กล้ามเนื้อแขน

การยืด

วอร์มอัพ

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย