การออกกำ ลังกาย
7 น
ไม่มีอุปกรณ์
กล้ามเนื้อหลังต้นขา +
41 kcal
การวอร์มอัพ
เดินยกเข่าสูง
การหมุนลำตัว
การแกว่งขาข้าง
การแกว่งขาข้าง
สุนัขหันลง (อาดโฮ มุกคะ สวานาสนะ)
ท่าแมววัว (บิติลาสนา)
การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก
การยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก
พัก
การอบอุ่นสะโพก 90/90
ท่าเก็บสะโพก
แชร์มัน