การออกกำลังกาย

เริ่มการออกกำลังกาย

29 น

บาร์เบล +

ร่างกายส่วนบน

การผลักสำหรับผู้เริ่มต้น

อบอุ่นร่างกาย

หน้าอก

ไหล่

ไตรเซ็ป

การยืด

อบอุ่นร่างกาย

วงกลมแขน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

ดึงสายยางต้าน

30 sเวลาไม่มีอุปกรณ์

พัก

30 s

บาร์เบลเพรส

8จำนวนครั้ง45 ปอนด์

พัก

2 m

เพิ่มการออกกำลังกาย

แชร์มัน

เริ่มการออกกำลังกาย